УЧЕНИЕ: ШКОЛА. Содержание. На главную


3.5. Программный материал по формированию здоровья

I класс:

Закаливание и его вариации:

  1. воздушные ванны;
  2. босохождение;
  3. умывание холодной водой, полоскание носа, горла;
  4. обливание стоп, голени, всей ноги холодной водой;
  5. использование пульсирующего микроклимата;
  6. обливание всего тела холодной водой;
  7. топтание на снегу или замёрзшем полотенце в помещении;
  8. выход на снег на улицу;
  9. обливание на земле, снегу — советы системы П.К. Иванова.

Формирование правильной осанки и свода стопы, обучение красивой походке и пластике движений:

  1. создание представления о правильной осанке и своде стопы, о физиологических предпосылках для их формирования;
  2. упражнения для ощущения положения тела в пространстве;
  3. упражнения у стены, у гимнастической стенки, у зеркала, с предметом на голове;
  4. упражнения для выработки мышечного корсета;
  5. ходьба с правильной постановкой ступней ног;
  6. упражнения для укрепления мышечно–связочного аппарата ног; упражнения с предметами;
  7. строевые упражнения;
  8. элементы художественной и ритмической гимнастики;
  9. подвижные игры.

Обучение правильному дыханию:

  1. развитие и совершенствование диафрагмального дыхания;
  2. ходьба и бег с чередованием естественного и выраженного диафрагмального дыхания;
  3. массаж лица, рук, ног;
  4. игры типа «Лебёдушка», «Матрёшка», «Ветерок».

Обучение и совершенствование координации и позной активности, гибкости

Средства:

  1. лазанье по гимнастической стенке и канату, по наклонной скамейке;
  2. стойка на носках, на одной ноге;
  3. ходьба по гимнастической скамейке;
  4. перешагивание через мячи;
  5. повороты на 90–180 град.;
  6. ходьба по рейке гимнастической скамейки;
  7. танцевальные шаги;
  8. подвижные игры, упражнения на растягивание, хореографическая музыкальная ритмика.

Обучение и совершенствование способностей ориентирования и точности движений по временным пространственным характеристикам

Средства:

  1. прыжки из различных исходных положений с приземлением по заданию и к определённой отметке;
  2. упражнения в равновесии;
  3. бег в среднем и быстром темпе с изменением направления в игровой форме при совместном моделировании ситуации.

Подвижные игры и хороводы и группы игр:

  1. развитие воображения: «Ручеёк», «Дерево», «Ветер»;
  2. музыкальные игры: «Всадники», «Цветы», «Игра с мячом», музыкальные этюды;
  3. образные игры: «Лошадки», «Птицы», «Рыбки», «Зайка».

Двигательные умения и навыки:

  1. самостоятельно выполнять основополагающие формы движений в ходьбе, беге, прыжках; размеренный бег до 1 км;
  2. лазать по гимнастической лестнице, гимнастической скамейке, канату;
  3. преодолевать полосу из 4–х препятствий средней сложности;
  4. прыгать в длину и высоту с разбега;
  5. выполнять кувырок вперёд;
  6. ходьба по рейке гимнастической скамейки в различных положениях;
  7. владение мячом в играх;
  8. ступающий и скользящий шаг на лыжах, повороты с переступанием на месте, подъёмы и спуски, передвижение на лыжах до 1 км;
  9. кросс 1 км.

Физическая подготовленность:

  1. выполнение нормативов по показателям координационных скоростных способностей, гибкости и выносливости к умеренным нагрузкам, выносливости сгибателей рук и ног, туловища.


II класс:

Закаливание и его вариации:

  1. босохождение;
  2. обливание тела холодной водой;
  3. топтание на снегу или замёрзшем полотенце;
  4. обливание на земле, на снегу. Духовное начало «Детки» П.К. Иванова.

Формирование правильной осанки, свода стопы, красивой походки, пластики движений:

  1. разновидности ходьбы и бега, подскоки, прыжки;
  2. общеразвивающие упражнения для формирования мышечного корсета, для укрепления мышечно–связочного аппарата ног;
  3. упражнения без предмета, с предметами, на снарядах, тренажерах;
  4. упражнения в сопротивлении в парах, с массажёрами;
  5. элементы ритмической и художественной гимнастики;
  6. подвижные игры.

Формирование правильного дыхания:

  1. совершенствование диафрагмального дыхания;
  2. игры типа «Радуга», «Лыжня»;
  3. массаж лица, рук, ног, тела.

Обучение и совершенствование координации и позной активности и гибкости, повышение саморегулирующих качеств

Средства:

  1. лазанье по наклонной скамейке в упоре присев, лёжа на животе, подтягиваясь руками;
  2. перелезание через гимнастическое бревно средней высоты;
  3. лазанье по канату;
  4. ходьба по бревну;
  5. равновесие на одной ноге с открытыми и закрытыми глазами, перешагивание через предметы, повороты на 90, 180 град.;
  6. упражнения на растягивание, танцевальные шаги, подвижные игры, мост.

Обучение и совершенствование способностей ориентирования и точности движений по временным и пространственным и силовым характеристикам, повышение реактивной активности организма

Средства:

  1. игра мячами;
  2. применение необычных исходных положений, висы и упоры;
  3. изменение скорости тела, темпа и пространственных границ движений;
  4. развитие быстроты движений ног и туловища.

Совершенствование силовых способностей детей, повышение уровня «взрывной» силы, силы сгибателей туловища, релаксации. Совершенствование общей и аэробной выносливости; статической выносливости сгибателей рук, динамической выносливости сгибателей туловища

Средства:

  1. подвижные игры низкой и средней интенсивности;
  2. упражнения лёгкой атлетики.

Подвижные игры и хороводы:

  1. бессловесное общение: я на твоём месте, время свидания, выбор;
  2. музыкальные игры: «Гори ясно», «Плетень», «Хоровод цветов»;
  3. образные игры: «Как под наши ворота», «Пойду ли я, выйду ль я», «Вставала ранёшенько», «На горе–то калина», «Пойду лук я полоть», «У меня ль во садочке».

Двигательные умения и навыки:

  1. вариативно выполнять основополагающие формы движений в ходьбе, беге, прыжках; бег до 1,5км;
  2. лазанье по канату на расстояние;
  3. преодолевать полосы из 6 препятствий средней сложности;
  4. прыгать в длину и высоту с разбега на заданную отметку;
  5. метание на дальность (вес до 150 г);
  6. выполнять кувырок назад;
  7. ходьба по бревну в различных положениях;
  8. владение баскетбольным мячом в играх;
  9. скользящий шаг на лыжах, подъёмы и спуски с небольших склонов, передвижение на лыжах до 1,5 км, кросс до 1,5 км.

Физическая подготовленность: выполнение нормативов по показателям координационных, скоростных, скоростно–силовых способностей, гибкости и выносливости выше умеренной нагрузки.


III класс:

Закаливание. «Детка» Учителя Иванова:

  1. босохождение;
  2. выход на землю, снег;
  3. обливание всего тела холодной водой на земле, снегу.

Формирование правильной осанки и свода стопы, красивой походки, пластики движений:

  1. разновидности ходьбы и бега, подскоки, прыжки;
  2. общеразвивающие упражнения для формирования мышечного корсета, для укрепления мышечно–связочного аппарата ног;
  3. упражнения без предметов, с предметами, на снарядах, тренажерах;
  4. упражнения в сопротивлении, в парах, с массажёрами;
  5. элементы ритмической и художественной гимнастики;
  6. подвижные игры, эстафеты.


Совершенствование диафрагмального дыхания, массаж лица. Игры типа «Грибок». Упражнения с выраженным диафрагмальным дыханием.


Обучение, совершенствование координации и двигательной активности, гибкости, повышение саморегулирующих качеств.

Средства:

  1. лазанье и различные виды ходьбы по бревну (высота до 1 м);
  2. шаги, приседания, равновесие, повороты на 90, 180, 360о, прыжки на бревне (высота до 2 м);
  3. «мост» из положения стоя;
  4. подвижные игры;
  5. танцевальные шаги, динамические и пассивные упражнения на растягивание с формированием пластичности движений во всех видах деятельности занятий по физической культуре и повседневной жизни.


Обучение и совершенствование способности ориентирования и точности по временным, пространственным, силовым характеристикам, повышение реактивной активности организма.

Средства:

  1. ходьба, бег, прыжки с изменением длины и частоты;
  2. воспроизведение динамических поз в сочетании с передвижением;
  3. прыжки в длину и высоту на максимальный результат;
  4. метание мяча в цель;
  5. способность оценивать вес предметов, воспроизведение дозированных по нагрузке упражнений;
  6. метание набивного мяча (вес 1 кг);
  7. предварительная оценка времени начала действий, упражнение на точность пространственных перемещений в отдельных суставах.


Воспитание быстроты, углубление реактивной обратной связи.

Средства:

  1. максимально быстрое реагирование на сигнал для совершенствования скорости одиночного движения с акцентом на скорость выполнения;
  2. разнообразные упражнения с максимально возможной скоростью;
  3. упражнения с меняющейся амплитудой движения с максимальным воспроизведением темпа, времени двигательной реакции.


Совершенствование силовых способностей детей, повышение уровня динамической силы.

Средства:

  1. упражнения преодолевающего и уступающего ритма;
  2. упражнения с преодолением веса собственного тела и с внешними отягощениями;
  3. метод круговой тренировки.


Воспитание общей и аэробной выносливости:

  1. при помощи повторного метода в режиме высокой и максимальной интенсивности;
  2. циклические упражнения с интенсивностью 65–70% от максимальной;
  3. продолжительные циклические упражнения.


Подвижные игры и хороводы: группы игр:

  1. умение смотреть, слушать и видеть: куда упал мяч, кого изобразили;
  2. состояние сознания: сверхвнимание, шар и слово;
  3. путешествие внутрь себя;
  4. замедленное движение;
  5. имитационные: «Земелюшка–чернозём», «Со вьюном я хожу», «Ой, на дворе дождь»;
  6. музыкальные игры: «Гори ясно», «Хоровод с подснежниками»;


Двигательные умения и навыки:

  1. преодолевать в беге, прыжках на ноге полосу из 4–х препятствий высокой сложности; бег с высокого старта, бег до 1000 м. Сложности;
  2. прыгать в длину и высоту с прямого и бокового разбега на максимальную высоту;
  3. метание малого мяча на дальность;
  4. слитно выполнять два кувырка вперёд и кувырок назад; комбинация из 4–6 акробатических элементов;
  5. выполнять комбинацию из 8–10 элементов на бревне (высота 1 м);
  6. метание малого мяча;
  7. владение баскетбольным мячом;
  8. передвижение попеременным двухшажным шагом на лыжах, подъёмы и спуски в высокой и низкой стойках; ходьба до 2–х км;
  9. кросс до 2–х км, вариативно выполнять основополагающие формы движений в ходьбе, беге, эстафеты до 50м.


Физическая подготовленность:

  1. выполнение нормативов по показателям координационных скоростных, скоростно–силовых способностей, гибкости и выносливости в зонах больших нагрузок.