Глава 5. Природное оздоровление по «Детке» П.К. Иванова

Человек — сам творец своего здоровья

Многим известно, каким должно быть общество, какими должны быть люди, но улучшить положение может только здоровый, гармоничный человек. Каждый может стать таким, и есть путь, пример, как улучшить своё здоровье, сознание и через это помочь людям, детям.

Здоровье духа

Одухотворение в основном связывается с искусством, культурой, религией и т.п. Природный дух, обитающий в воздухе, воде и земле при этом уходит на второй план, а ведь именно в природе существует неумираемая гармония и творчество. Человек, познающий эту тайну, став ближе к природе, сможет разумно совершать свои поступки, его влияние на окружающих приобретает новые качества. Найти эти качества, дающие людям спокойствие и радость, а следовательно, долгожительство, помогает система П.К. Иванова. Его система даёт возможность стать здоровым, и в первую очередь, здоровым духом. Система Учителя Иванова — природный проявитель, своеобразное зеркало природы, в котором быстро можно увидеть себя.

Опыт дошкольных учреждений, средних школ гг. Луганска, Самары, Полтавы, Харькова, Тамбова, пошедших по этому пути, показал процесс воспитания и обучения детей в естественности, в природе, что позволяет по–новому посмотреть на дошкольное и школьное образование, найти возможность выйти из возникающих проблем в здоровье детей. Отношение к природе закладывается не на принципах приспособления человека и адаптации, а на формировании активного сознательного поведения в условиях неблагоприятных природных факторов. Взгляды П.К. Иванова, его мировоззрение, практика и опыт последователей изложены в совместных выпусках добровольного общества «Истоки» имени П.К. Иванова и научно–исследовательской лаборатории «Здоровье» Самарского педагогического университета. Рукописи Учителя Иванова: «Заколдованное кольцо» (1990) «Низко кланяюсь и прошу вас, люди» (1991), «Пути ик к коммунизму» (1992), «Рак» (1992), «Письма» (1993), «Люди» (2части)(1993, 1995), «Моя закалка» (1995). Методическая литература: «Мировоззрение Учителя Иванова» (1990), «Введение в практику природного оздоровления Учителя Иванова», (1990), «Закаливание детей дошкольного возраста», (1992), «Путь к бессмертию» (1992), «Рабочая трибуна» и «Знамя Победы» об Учителе Иванове» (1994).

5.1. Физиологические механизмы закаливания организма

Единственным и самым эффективным средством тренировки и совершенствования защитных механизмов человеческого организма, повышения его устойчивости к холоду является закаливание. Не поздно закалять свой организм в любом возрасте, но лучше начинать с самого раннего возраста. У многих людей отношение к холоду неверное в принципе. Необходимо устранить психологический барьер исторически программируемого страха перед холодом, снять негативный настрой против него. Этому способствует закаливание, оно не только повышает устойчивость к холоду, но и является могучим средством, обеспечивающим нормальное протекание развития ребёнка. Поэтому оно может занять прочное место в ритме жизни всех детей и подростков. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний, причина которых в основном — страх: смелые закалённые люди, как правило, не простужаются.

Что же такое закаливание? Закаливание холодными воздействиями характеризуется следующими положениями.

Во–первых, закаливание — это система закаливающих моментов в ритме дня, а не только какая–либо одна закаливающая процедура. Это процесс, закладывающийся на всю жизнь, определяющий формирование мышления и деятельности.

Во–вторых, закаливание — это активный процесс. Он предполагает намеренное использование естественных холодовых воздействий с целью тренировки всех защитных механизмов организма и, в частности, тренировку физиологических механизмов терморегуляции, обеспечивающих поддержание температуры тела на относительно постоянном уровне независимо от внешней среды (воздуха и воды).

В–третьих, закаливание холодом вызывает в организме два вида эффектов: специфический и неспецифический. Специфический эффект заключается в повышении устойчивости организма именно к холоду, т.е. к тому воздействию, которое использовалось в процессе закаливания. Неспецифический эффект заключается в одновременном повышении устойчивости и к некоторым другим воздействиям, например, к недостатку кислорода. Помимо естественного равновесия с природой, идёт устойчивость к действиям и против неё, противоестественных (это техническое, химическое и прочее искусственное искажение самой природы).

В–четвертых, специальное закаливающее действие, например, обтирание только груди холодной водой, вырабатывает специфическую устойчивость к охлаждению. В данном случае устойчивость к холоду проявляется в полной мере при охлаждении груди: при охлаждении других участков тела её проявление будет менее значительно.

В настоящее время наука — физиология, гигиена, медицина, педагогика — располагает достаточно объективным материалом, свидетельствующим о необходимости закаливания детей с самого раннего возраста. Однако нужно сказать, что закаливание — не самоцель. Оно служит ценным средством сохранения и укрепления здоровья детей, способствует их всестороннему развитию.

При охлаждении тела или частей тела, например, рук, желательно знать определённые стадии в реакции кожи. Первая из них — побеление, связанное с сокращением просвета кожных сосудов, образование «гусиной кожи» и появление так называемого первичного озноба. Это уровень нашей готовности, так сказать, свободы в природе.

Дальнейшее охлаждение сопровождается расширением кожных сосудов, покраснением кожи. Она становится тёплой. Это вторая стадия. При умеренных охлаждениях, открытые чести тела (лицо, руки) могут пребывать во второй стадии длительное время. Человек при этом не ощущает действия холода.

Продолжение охлаждений вызывает появление третьей стадии — вторичного озноба. Симптомы его следующие: кожа снова бледнеет, приобретает синюшный оттенок. Ее сосуды расширены, наполнены кровью, способность их сокращаться ослаблена. Выработка тепла химической терморегуляцией оказывается недостаточной. Губы синеют. При вторичном ознобе может произойти переохлаждение организма и развиться заболевание.

У незакалённых и ослабленных взрослых и, особенно, у детей вторая стадия может не появиться, а сразу наступить третья — переохлаждение со всеми вытекающими из этого негативными последствиями. Что касается растирания кожи и выполнения физических упражнений (после воздействия холодной водой), то необходимо сказать, что они повышают температуру кожи, сокращают время действия охлаждения и растягивают процесс становления закаливания. Следовательно, использование растирания кожи до её потепления, интенсивного самомассажа и, выраженных по теплопродукции, физических упражнений, после охлаждающих процедур, должно быть ограничено. Их применение может быть рациональным не в начальном периоде закаливания, при появлении первичного озноба, «гусиной кожи», а при наличии устойчивости к холоду — при возникновении вторичного озноба, т.е. для срочного прекращения охлаждения.

Установлено, что, в большей мере, главной причиной возникновения простудных заболеваний является не сильное, резкое действие холода, а замедленное, слабое охлаждение части подкожной поверхности, короткие, но резкие перепады температур (10–15°) приводят к быстрому восстановлению температуры охлаждаемого участка. Чем быстрее осуществляются материальные траты органа, системы или организма при деятельности, тем скорее протекают восстановительные процессы в них.

Для воспитания оптимальной устойчивости организма к различным охлаждениям, тренировку желательно производить к возможно более широкому диапазону перепадов температур по времени и силе воздействия.

Недостаточная интенсивность и непродолжительное время воздействия холода не приводят к выработке устойчивости к охлаждениям у человека. Психологически это должен быть барьер, который нужно преодолеть. Появление волнения перед воздействием уже хорошо. Если появляется момент перехода одного состояния в другое, то, согласно психологической диалектике, задача решена.

Зная все вышеуказанные закономерности формирования процессов закалённости в организме, становится понятно, почему не срабатывали много лет предлагаемые «методики» закаливания детей с постепенным снижением температуры воды на 1°С в течение одной недели.

Влияние холода и состояние гипотермии затрагивает практически все системы организма. У обнажённого человека в покое прирост обменных процессов при понижении внешней температуры на 1°С составляет 10%, а при интенсивном охлаждении они могут возрасти в 3–4 раза в сравнении с уровнем основного обмена.

Академик В.В. Парин, изучая организмы местных термических воздействий на работу сердца человека установил, что вода температурой 6–8°С, в которую опускали кисть или стопу, увеличивала минутный объём сердца на 25–30%, и это увеличение сохранялось в течение часа, постепенно снижаясь. Оно происходило только за счёт возрастания ударного объёма, т.к. сердечный ритм во время опыта не меняется.

Физическая тренировка приводит к повышению холодовой чувствительности. Эти изменения противоположны тем, которые наблюдаются при вхождении в холодную природную атмосферу. Поэтому физические нагрузки с выраженной теплорегуляцией, каждое последующее охлаждение, осуществляемое при повышающейся, по сравнению с исходной, температурой тела, не сопровождается усилением устойчивости к холоду. Учитывая эти закономерности, не следует при закаливающих процедурах выполнять физические упражнения со значительными физическими нагрузками.

Регулярное закаливание охлаждениями благоприятно сказывается не только на холодовой устойчивости, но и на состоянии положительных неспецифических иммунных реакций организма. Происходит увеличение секреции гормонов коры и мозгового слоя надпочечников, а также гормонов щитовидной железы с одновременным повышением утилизации этих гормонов тканями. Более высокая активность гормонов успешно позволяет бороться организму с различными инфекционными заболеваниями. Это в равной степени и параллельно относится к психологическим инфекциям: агрессии, ложной идее, обману и т.п.

Часто у людей возникает боязнь, что обливание всего тела холодной водой приведёт к переохлаждению всего организма. Однако ещё И.П. Павлов писал, что организм человека можно представить себе состоящим из «сердцевины» с постоянной температурой и «оболочки», меняющей свою температуру в зависимости от температурных условий внешней среды. Постоянная температура «сердцевины» (её колебания 36,5–37,5°С) поддерживается химической терморегуляцией. Увеличение тепла в 3 раза может происходить за счёт непроизвольных мышечных сокращений (дрожи). У закалённого человека увеличение теплообразования к воздействию холода больше, чем у незакалённого. Поэтому кратковременное обливание холодной водой и последующая регуляция временного интервала пребывания на воздухе в обнажённом виде до появления заметной дрожи не может приводить к переохлаждению «сердцевины». В то же время, появляющаяся в этой фазе еле заметная микровибрация мышц, согласно открытию Аринчина о «периферических сердцах», является тем физиологическим механизмом, который влияет на перераспределение крови в сосудистой системе, ведущей к увеличению венозного притока крови к сердцу и увеличению его минутного объёма на 25–30%.

Если рассмотреть процесс глубже, то возникает генерирующий эффект, происходит увеличение электрической активности. Организм из потребителя энергии становится её генератором. Рождается не только чисто физическая энергия — идёт рождение творчества, идейной, поэтической, мыслительной деятельности.

П.К. Иванов в своей системе оздоровления указывает, что обливаться холодной водой нужно 2 раза в день, а при заболевании обливаться надо каждые 3–4 часа. Почему?

В природе любой переход из одного состояния в другое сопровождается выделением или поглощением энергии. Если рассмотреть это с точки зрения состояния человека, то эмоциональное переживание, например, переход от страха к радости, от агрессии к спокойствию и т.п., дополнительно даёт импульсы и заряды к жизни и деятельности. В нашем случае этому способствует холодная вода.

В обычном виде вода на четверть состоит из молекул паравод (у них протоны водорода вращаются в одну сторону) и на три четверти — молекул ортовод (здесь вращение в разные стороны). Это состояние воды природное, и наш организм, если вода находится в нем именно в таком состоянии, чувствует себя комфортно. При любом заболевании в первую очередь «расходуются» молекулы паравод. Американские ученые даже разработали теорию «Параводная оценка здоровья человека». Так вот, при обливаниях, под действием магнитных импульсов, один из протонов водорода в молекулах ортовод мгновенно изменяет своё вращение, становясь молекулой паравод, и при этом мгновенно выделяется большое количество тепла.

В чём состоит оздоровление? Дело в том, что в течение первых полутора минут при воздействии холода наша система терморегуляции как бы ещё не работает, а вся защита организма происходит за счёт бесплатной, «протонной энергии». При этом часть воды у точек раздражения нагревается импульсивно до 42,2°С, а эта температура губительна для больных клеток.

Теперь о том, почему вода должна быть как можно холоднее. Один пример: вода до температуры ±4°С почти вся состоит из молекул паравод. Спустя 3–5 часов после таяния льда, в воде уже 50% молекул паравод, а через 10–12 часов — устанавливается устойчивое состояние (одна четверть и три четверти), о котором уже говорилось.

Необходимо сказать ещё о двух открытиях в науке: одно принадлежит канадскому ученому Г. Селье, а второе — советским ученым Л. Гаркави, Е. Квакиной и М. Уколовой. По Г. Селье резистентность (сопротивляемость) организма при стрессе оплачивается «дорогой ценой» и может привести к гибели организма. По данным же советских ученых, при повторении пороговых раздражений, развиваются реакции перестройки, в основе которых лежат открытые ими стадии «тренировки» нервных регуляций и «реакции активизации». В этом, видимо, и основа закаливания по методике П.К. Иванова, т.е. мы создаем такой механизм взаимодействия с природой, при котором чуткое реагирование на неё не несёт больших энергетических затрат и не подвергает организм критическим напряжениям. Это коренное отличие резких кратковременных обливаний от методики постепенного и продолжительного снижения температур. Кратковременное холодовое воздействие формирует неспецифические адаптационные реакции организма, с помощью которых он, реагируя, сохраняет необходимые для жизни условия относительного постоянства внутренней среды. Главное при разработке методики закаливания заключается в том, что «реакция активизации и реакция тренировки — это варианты нормы обычной жизни организма. Мы лишь искусственно вызываем естественные явления в живом организме» (Гаркави, 1979). По системе П.К. Иванова постепенно это становится естественной необходимостью.

Заканчивая физиологическое обоснование системы закаливания по П.К. Иванову, мы подчеркиваем, что все вышеприведенные крупные исследования и открытия в науке осуществлялись параллельно с 50–летней практикой природного оздоровления русского самородка П.К. Иванова.

Система Иванова. Это не только закаливающие процедуры. Это новый образ жизни, новое мировоззрение. Ибо в этой простой системе содержатся ответы на многие вопросы, волнующие человечество.

Здоровье — это те поступки, которые нужно совершать каждый день, каждый час. Смысл их очень понятно и просто изложен в «Детке». И в принципе путь к совершенству лежит в выполнении двенадцати заповедей.

Что особенно хорошо в системе — она не может никому повредить. В ней только помощь. Правда, сам Порфирий Корнеевич говорил: «Ты не спеши особенно по моей–то системе…» Стало быть, во всех этих делах нужна постепенность. И особенно это касается закаливания.

5.2. Принципы закаливания. «Детка» П.К. Иванова

«Детка»

Ты полон желания принести пользу всему советскому народу, строящему коммунизм. Для этого постарайся быть здоровым. Сердечная просьба к тебе, прими от меня несколько советов, как укрепить своё здоровье.

0. 1. Два раза в день купайся в холодной природной воде, чтобы тебе было хорошо. Купайся, в чём можешь: в озере, речке, ванне, принимай душ или обливайся. Это твои условия. Горячее купание заверши холодным.
1. 2. Перед купанием или после него, а если возможно, то и совместно с ним, выйди на природу, встань босыми ногами на землю, а зимой на снег, хотя бы, на 1–2 минуты. Вдохни через рот несколько раз воздух и мысленно пожелай себе и всем людям здоровья.
2. 3. Не употребляй алкоголя и не кури.
3. 4. Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды в пятницу 18–20 часов до воскресенья 12 часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держи, хотя бы, сутки.
4. 5. В 12 часов дня воскресенья выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли, как написано выше. Это праздник твоего дела. После этого можешь кушать всё, что тебе нравится.
5. 6. Люби окружающую тебя природу. Не плюйся вокруг, не выплевывай из себя ничего. Привыкни к этому: это твоё здоровье.
6. 7. Здоровайся со всеми везде и всюду. Особенно с людьми пожилого возраста. Хочешь иметь        у себя здоровье — здоровайся со всеми.
7. 8. Помогай людям, чем можешь, особенно бедному, больному, обиженному, нуждающемуся. Делай это с радостью, отзовись на его нужду душою и сердцем. Ты приобретешь в нём друга и поможешь делу мира.
8. 9. Победи в себе жадность, лень, самодовольство, стяжательство, страх, лицемерие, гордость. Верь людям и люби их. Не говори о них несправедливо и не принимай близко к сердцу недобрых мнений о них.
9. 10. Освободи свою голову от мыслей о болезнях, недомоганиях, смерти. Это твоя победа.
10. 11. Мысль не отделяй от дела. Прочитал хорошо. Но самое главное — ДЕЛАЙ!
11. 12.Рассказывай и передавай опыт этого дела, но не хвались и не возвышайся этим. Будь скромен.

Я прошу, я умоляю всех людей: становись и занимай своё место в Природе. Оно никем не занято и не покупается ни за какие деньги, а только собственными делами и трудом в природе себе на благо, чтобы тебе было легко. Желаю тебе счастья, здоровья хорошего.

Учитель Иванов

В результате применения системы П.К. Иванова и других методов закаливания людьми различного контингента, в том числе и дошкольниками, сложился ряд принципов закаливания, которые позволяют достичь желаемых результатов.

Принцип первый — регулярность. Лучше всего ежедневные занятия, которые проходят в одно и то же время суток. Замечено: суточные ритмы наиболее эффективны и устойчивы в нашем организме. Им подчиняется деятельность многих органов и систем.

Принцип второй — постепенность. Постепенное увеличение нагрузки, поэтапный переход к более сильным формам закаливания позволяют, пусть медленнее, но зато увереннее достигать желаемого результата.

Принцип третий — интенсивность. Сила воздействия должна быть выше привычных температурных норм постоянной среды обитания. Чем интенсивнее воздействие, тем ярче ответная реакция организма. Закаливающий эффект будет выше там, где применяли более холодную воду меньшее время в сравнении с тем, когда использовали воду потеплее, но долгое время.

Принцип четвёртый — сочетаемость общих и местных охлаждений. Скажем, при обливании стоп тело остается не закалённым, а наоборот, обливание до пояса не обеспечивает устойчивость стоп к холоду. Оптимальная устойчивость организма при чередовании общих закаливающих процедур с местными, направленных на наиболее чувствительные к действию холода области (стопы, носоглотка, поясница).

Принцип пятый — не растирайся после обливания. Растирание до покраснения, массаж ограничивают процесс охлаждения, прерывая его. Не следует проводить закаливание после интенсивной физической нагрузки, которая тоже тормозит течение термовосстановительного процесса после охлаждения.

Принцип шестой — многофакторность природного воздействия, т.е. использование солнца, воздуха, земли, снега. К тому же, обращаться с ними непосредственно в природе. Например, купаться не в бассейне, а в реке, ходить босиком не только по полу, но и по мягкой тропинке, по снегу во дворе и т.д.

Принцип седьмой — комплексность. Он означает, что процедуры закаливания должны восприниматься шире, нежели просто обливание водой. Это и прогулки, и бег, и сон на свежем воздухе, и баня.

Наконец, принцип восьмой — закаливание должно проходить на фоне положительных эмоций. Конечно, приходится проявлять настойчивость. Однако, как бы велико не было это усилие, ощущение процедуры должно оставаться на грани приятного. Здесь также важно учитывать индивидуальность ребёнка и состояние его здоровья.

Таким образом, основываясь на системе природного оздоровления П.К. Иванова и, исходя из принципов закаливания, нами в экспериментальной работе в дошкольных и школьных учреждениях предложена система закаливания, которая должна формировать веру (а не стереотип) в здоровый образ жизни.

Предлагаемая нами система состоит из нескольких, постоянно сменяющих друг друга ступеней по оздоровлению. Начинаются они дома, с пробуждением, продолжаются в течение дня в детском саду и школе и заканчиваются вечером перед сном. День у ребят в дошкольном учреждении начинается с утренней зарядки, которая регулярно проводится на свежем воздухе в облегчённой одежде, в школах — на уроках физкультуры и на переменах. В комплекс зарядки обязательно включаются несколько упражнений на дыхание. После зарядки в группе, дети моют холодной водой лицо, руки, шею, ушные раковины, полощут рот и нос. В течение дня в помещении дети находятся в лёгкой одежде, босиком или раздеваются до трусиков. Температура в комнате поддерживается не выше 22–24°С.

Во время прогулок у детей облегчённая одежда (преимущественно из хлопчатобумажных тканей), соответствующая погодным условиям и позволяющая детям активно двигаться и играть в подвижные игры.

В детском саду дети спят в одних трусиках в хорошо проветренной спальне. В школе на занятиях учатся босиком за партами–конторками.

Центральным звеном закаливания является целая цепочка последовательных действий, которые можно выполнять как до, так и после дневного сна. Они проходят по следующей схеме:

• ходьба босиком и лёгкий бег по «дорожке здоровья»,
• пульсирующий микроклимат,
• выход на землю или снег в трусиках,
• обливание всего тела холодной водой.

Всё это выполняется в течение 15 минут быстро, энергично и, конечно же, в сознательной, с элементами игры, форме. Перед этим с детьми проводится кратковременная настройка, которая направлена на создание хорошего эмоционального состояния.

В систему закаливания входят и занятия дома, иначе организм теряет тренированность системы теплорегуляции.

Детям передают свой опыт взрослые: в дошкольных учреждениях и школах — воспитатели и учителя, дома — родители. П.К. Иванов просил передавать свой опыт. Делать это могут те люди, которые его имеют, сами на себе всё почувствовали. Поэтому важное место в системе закаливания занимает просвещение родителей, коллектива детского сада и школы и приобщение их к здоровому образу жизни. С этой целью необходимо информировать по этому вопросу, давая методические рекомендации и домашние задания по закаливанию и физическим упражнениям.

5.3. Методика проведения закаливающих процедур

Предлагаемая нами методика закаливания дошкольников имеет два варианта. Вариант первый — щадящий и рассчитан на 11–12 месяцев. Причём, начинается он с холодного времени года — февраля. Вариант второй — несколько ускоренный. Начинается он с октября и предусматривает первый выход на снег в марте. Общее в этих вариантах то, что и в том и в другом случае неукоснительно соблюдаются принципы постепенности и последовательности холодовых нагрузок. Разница — в их продолжительности.

Если схематично представить оба варианта, то последовательность закаливающих процедур будет следующая:

• воздушные ванны, босохождение и умывание холодной водой;
• обливание холодной водой стоп, голеней, ног от бёдер;
• обливание всего тела холодной водой;
• подготовка к выходу на морозный воздух, использование пульсирующего микроклимата, а перед выходом на снег — топтание на замёрзшем полотенце.

Вот так, не спеша, постепенно подойти к применению таких экстремальных методов закаливания, как выход на воздух минусовыми температурами, ходьба и бег по снегу босиком, обливание ледяной водой. Может возникнуть вопрос: «Нужны ли такие, крайне предельные, методы закаливания?» Ответ заключён в третьем принципе — интенсивность. Наш организм постоянно получает огромное количество информации относительно взаимодействия с внешней средой. Чтобы сигнал на холод способствовал лучшей мобилизации защитных сил, он должен быть ярким и выделяться из общего потока информации.

Вариант 1

Февраль:

Босохождение и воздушные ванны. Босохождение начинать в носках по ковру в игровой комнате, на зарядке и физкультуре по 5–10 минут. Через 3–4 дня — хождение босиком по ковру, начиная с 5 минут, в течение месяца довести это время до 20 минут. Данная процедура проводится в игровой комнате, на утренней зарядке, на физкультурном занятии. Температура в помещении поддерживается 22–24°С. Дневной сон у детей также в одних трусиках и в хорошо проветренной спальне при температуре 17–19° С. После сна при умывании ополоснуть лицо и кисти рук холодной водой.

Работа с родителями. В этот период необходимо предварительно провести лекцию или беседу о пользе закаливания, рассказать о намечаемых мероприятиях по закаливанию в детском саду. Более подробно ознакомить родителей с методом босохождения и принятия воздушных ванн. Дать домашнее задание по выполнению этих процедур, вывесить его в «Родительском уголке». Коллективу воспитателей стараться решить основную задачу этого периода — добиться, чтобы родители не кутали детей, одевали бы их соответственно погодным условиям на улице и облегчали одежду в помещении.

Ниже представлен пример обращения к родителям и домашнее задание.

Товарищи родители!

Чтобы наша работа по закаливанию была эффективна, нам необходимо ваше согласие и поддержка. Все мероприятия по закаливанию, проводимые в детском саду, и рекомендации, которые мы будем предлагать вашему вниманию, просим выполнять и дома. Закаляйтесь сами вместе с вашими детьми! Если вы ещё не начали закаливание, то приобщайтесь к нему вместе с вашими ребятами. Вы будете хорошим примером для подражания; это ещё одна возможность общения с ребёнком; да и совместное дело спорится лучше и веселее.

Итак, вы решили закаляться всей семьей? Желаем вам успеха!

Соблюдая общие принципы закаливания, ваши дети вот уже две недели выполняют босохождение и принимают воздушные ванны при комнатной температуре, после сна ополаскивают лицо и руки холодной водой. С 5 марта начнём обливание стоп, умывание и ополаскивание рук и шеи холодной водой.

Домашнее задание по проведению закаливающих процедур с 27 февраля по 5 марта:

1. Проводить босохождение по ковру до 20 минут за один раз.
2. Воздушные ванны в одних трусиках — до 15 минут при температуре воздуха 21–24°С.
3. Постепенно перестать кутать ребёнка. В комнате одевать легко, на ногах — тапочки или простые носки.
4. С хорошим психологическим настроем начать обливать стопы ног холодной водопроводной водой утром и вечером: 0,5 литра холодной воды вылить на стопы, через 3–5 секунд промокнуть их сухим полотенцем.
5. Умывание тёплой водой заканчивать ополаскиванием лица, шеи и рук по локти холодной водой.
6. Полоскать рот и горло водой комнатной температуры или чуть теплее с настоем трав (ромашка, шалфей, календула, мать–и–мачеха, березовые почки) или раствором морской соли (1 ч. ложка на стакан воды).

Март:

Начать умывание холодной водопроводной водой лица, мытьё рук по локоть, шеи, полоскание рта и горла водой комнатной температуры.

На стопы выливать небольшое количество холодной воды (1–1,5 литра), через 5–10 секунд промокнуть ноги сухим полотенцем.

Через две недели начать обливание голеней. В течение 3 недель постепенно усиливать холодовое воздействие, т.е. количество воды увеличить до 3 литров, пауза — до 30 сек.

В этот же период продолжать босохождение на утренней зарядке, физкультуре, в игровой комнате. После сна перед обливанием ног — хождение босиком по дорожке «здоровья»

Работа с родителями. Провести беседу, дать информацию в «Уголок родителей» о пользе закаливания водой, об оздоровительной системе П.К. Иванова. Давать домашние задания и рекомендации по проведению водных процедур в соответствии с проводимыми в детском саду.

Спустя 3 недели можно начинать обливание от пояса. Воздушные ванны увеличить до 3 часов в течение дня.

Апрель:

Обливание всего тела холодной водой начать с 1–2 литров, пауза 3–5 сек. В течение месяца количество воды не увеличивать, пауза до 10 сек. Затем промокнуться полотенцем, простыней.

Босохождение по полу до 20 мин. за один раз. Перед обливанием проводится психологический настрой, ходьба по дорожке «здоровья». Как можно больше времени дети в детском саду находятся в облегчённой одежде (мальчики — в шортах, девочки — в юбочках).

Работа с родителями. Родителям даётся домашнее задание, методические рекомендации по безлекарственному лечению и профилактике простудных заболеваний. Ниже приводим пример обращения к родителям и домашнее задание на данном этапе закаливания.

Уважаемые родители!

Закаливание — вхождение детей в состояние независимости от окружающей среды, это система жизни, мышления, непрерывная и многоплановая. Ваши дети постепенно входят в эту систему, которая может стать для них жизненно необходимой. Закаливание начинается дома с пробуждением ребёнка, продолжается в течение всего дня в саду и заканчивается дома вечером перед сном.

Утро:

• Незадолго перед пробуждением открыть форточку: сработает безвредный контраст тёплой постели и прохладного воздуха комнаты.
• Босиком — в ванную, где начинается утренний ритуал: умывание холодной водой, обливание ног. Не торопитесь сразу вытирать ребёнка. Пусть постоит 6–8 сек. пока полощет горло и рот. Как полоскать рот? Пускать ртом «бульки», долго–долго, тренируя фазу выдоха (музыкально, меняя тональность звука). Пусть это будет как игра!

А умеет ли ваш ребёнок правильно умываться? Нужно мыть полными пригоршнями воды лицо, уши, шею, грудь до пояса, руки до подмышек, надплечья.

Вечер:

Выполнить те же процедуры, что и утром.

Выходные дни:

1. Утром и вечером — те же процедуры, что и в будни.
2. После дневного сна — обливание всего тела холодной водой.
3. В течение дня:

• чаще проветривайте комнату;
• лёгкая домашняя одежда, раздевание ребёнка 2–3 раза в день до трусиков на 20–30 минут;
• как можно чаще — босохождение.

Советуем приобрести:

Резиновый коврик с шипами или с ребристой поверхностью. Он является хорошим средством для профилактики плоскостопия и для массажа биологически активных точек подошвенной части стопы. Можно сделать такой коврик и самим. Нужно взять кусок ткани размером 30x30 см и нашить на него ребристые пуговицы на расстоянии 2–3 см друг от друга. Эти коврики используют для хождения босиком во время водных процедур или в любое время дня.

Желаем здоровья и успехов!

Май:

Всё вышеуказанное продолжать. При обливании используется 4–5 литров воды, пауза — 6–8 сек. С наступлением устойчивого тепла дети выходят босиком на землю, начиная с 30 сек. и доводя время до 15 минут в день.

Работа с родителями. Вывешивать очередные домашние задания, проводить частные беседы о закаливании в домашних условиях.

Лето:

Большую часть времени дети проводят на воздухе в трусиках и босиком. Обливать желательно на улице из ведра или шланга, стоя на земле.

Работа с родителями. В июне провести беседу о закаливании природными факторами в естественных условиях. Дать рекомендации о приёме солнечных ванн, купании в открытых водоемах, увеличении двигательной активности.

Сентябрь:

Основная цель осеннего периода — поддержать многофакторное природное влияние окружающей среды в течение всего дня, какое дети имели в тёплое время года. Продолжается босохождение и выход в трусиках на улицу. С понижением температуры воздуха пребывание на улице сокращается. После улицы — обливание всего тела холодной водой.

Работа с родителями. Провести родительское собрание об увеличении интенсивности закаливания в новом учебном году. Домашние задания — в соответствии с проводимой работой в детском саду.

Октябрь:

С понижением температуры до +5–7°С использовать метод пульсирующего микроклимата, т.е. поочередное пребывание в тёплом и холодном помещениях, которые находятся рядом; ходьба по дорожке «здоровья» в тёплом помещении 1,5–2 мин., лёгкий бег, а впоследствии — быстрая ходьба в проветренном холодном помещении от 30 до 50 сек. Разница температур — 8–12°С.

Такой круг повторить от 1 до 3–4 раз. На 3–й неделе октября вводится топтание на замёрзшем полотенце 4–5 сек. (можно использовать морозильник), которое расстелено в прохладном помещении.

После проведения воздушных контрастных моментов (пульсирующий микроклимат) с топтанием на замёрзшем полотенце проводится обливание всего тела с головой холодной водопроводной водой.

Утром после зарядки вводится промывание носа холодной водой:

в пригоршню набрать немного холодной воды и слегка вдохнуть.

Вода не должна пройти глубоко в нос, а тут же вылиться обратно.

Повторить 2–3 раза.

Работа с родителями. Предложить рекомендации по промыванию носа, массажу биологически активных точек на лице против ринита и др. простудных заболеваний.

Ноябрь:

Выход на воздух в трусиках и босиком на 5–7 сек.

Выход на первый снег, начиная с 5 сек., увеличить до 10 сек. На снегу дети выполняют лёгкие прыжки и подскоки с движениями рук. До и после выхода на улицу не выполнять разогревающих упражнений.

Работа с родителями. Примерное содержание домашнего задания:

Уважаемые родители!

Ваши дети выходили на первый снег босиком. Это большая радость для детей, воспитателей и, наверное, для вас. Десять месяцев мы настойчиво шли к этой цели и сейчас успешно её достигли. На эту зиму мы планируем бег детей по снегу до 40 сек. Поэтому обращаемся к вам с просьбой поддерживать дома непрерывность, постепенность в закаливании.

Утром после сна:

• Обливание тела холодной водой.
• Полоскание рта, носа и горла холодной водой по 2–3 раза.
• Вечером перед сном.
• Ополаскивание лица, рук и шеи холодной водой после умывания тёплой.
• Полоскание рта, носа и горла, как утром.
• Обливание ног по колени холодной водой.
• Выходные дни:
• Обливание всего тела холодной водой дважды: утром после сна, после дневного сна или вечером перед сном.
• Выход на снег на улицу или балкон перед обливанием на 5–7 сек.
• Полоскание рта, носа и горла.
• Проветривание комнаты перед сном до температуры 6–10°С.

Помните:

Не одевайте ребёнка слишком тепло, чтобы он не перегревался и не потел, иначе все закаливающие элементы будут неэффективны.

Декабрь:

Пребывание на снегу в трусиках довести до 10–20 сек. в зависимости от температуры воздуха, самочувствия и настроения детей.

Январь:

Пребывание на снегу 10–25 сек. в зависимости от погодных условий. Оно сокращается при температуре ниже 15°С и сильном ветре. При солнечной, безветренной погоде можно поиграть с детьми, покататься с горки, обсыпаться снегом. Главный показатель и регулятор действий воспитателя — самочувствие и настроение детей.

После улицы выполнить обливание всего тела с головой холодной водой (3–4л), пауза до 10 сек.

Работа с родителями. Сообщить результаты закаливания 10–11 месяцев и заболеваемости детей. Предложить очередное домашнее задание.

Таким образом, основное звено закаливания в детском саду включает в себя множество моментов. Это босохождение и воздушные ванны во время утренней зарядки, физкультурных занятий, игр, дневного сна и т.д.

Например:

• контрастные воздушные ванны (пульсирующий микроклимат), совмещаемые с топтанием на замёрзшем полотенце и упражнениями по профилактике плоскостопия;
• выход на землю или снег в трусиках на 20–40 сек;
• обливание всего тела с головой холодной водопроводной водой, пауза 7–10 сек.

В а р и а н т  2

Октябрь:

Босохождение и воздушные ванны до 60 сек. Умывание лица, мытьё рук по локоть и шеи холодной водопроводной водой.

Ноябрь:

Начать обливание стоп и в течение месяца довести обливание до пояса. Продолжать умывание холодной водой лица, мытьё рук, шеи и ушей. Полоскание носа и рта. Продолжительность босохождения и воздушных ванн в помещении увеличивается до 2-х часов в день. Хождение по дорожке «здоровья».

Декабрь:

Обливание всего тела холодной водой (1,5–2л), пауза за 3–5 сек. Хождение босиком и закаливание воздухом, как и в ноябре.

Январь:

Увеличение холодовой нагрузки. При обливании использовать 3–4 л воды, пауза до обтирания 6–8 сек. Вводится пульсирующий микроклимат: разница температур в проветренных помещениях 5–7°С. Лёгкий бег до 15 сек. К концу месяца разница температур 10–12°С. С бега перейти на быструю ходьбу до 20 сек. Обливание выполнять после воздушной ванны.

Февраль:

Ко всему, что выполняется, добавляется топтание на замёрзшем полотенце, начиная с 4сек., в проветренном помещении. В конце месяца, примерно на четвертой неделе, можно топтаться по снегу, принесенному в тазах в помещение. При обливании стараться намочить голову и уши.

Март:

Первый выход на снег в трусиках. Желательно, чтобы это произошло в хорошую солнечную погоду. Продолжительность 7–10 сек. в движении (бег, прыжки, но не интенсивные). За месяц продлить пребывание до 15–20 сек. После этого обливание.

Апрель:

Если сильная грязь на улице, то использовать метод пульсирующего микроклимата.

Май:

Как только земля подсохнет, выход на землю босиком на 10–15 сек. в трусиках.

Лето:

Дать детям возможность больше быть на воздухе в трусиках и босиком; самим обливаться из ведёрка на земле.

Принято считать, что самым лучшим временем для закаливания является лето, т.к. в это время на детей воздействует множество разнообразных природных факторов: солнце, воздух, ветер, вода, в которой ребёнок может плескаться целый день, земля, песок, трава, по которой ребёнок бегает босой. В этот период организм ребёнка уже достигает определённой степени закалённости. В связи с этим появляется третий вариант закаливания.

Основной задачей первого этапа третьего варианта является сохранение имеющегося уровня закалённости и продолжение воздействия многофакторности природы. Но с понижением температуры воздуха и воды необходимо снижать время воздействия холода. В холодную дождливую погоду закаливание проводить в помещении (как в 1 и 2 вариантах) с расчётом в январе–марте выйти на снег. Время выхода на снег зависит от подготовленности и состояния здоровья детей (индивидуальный подход).

5.4 Организация закаливания в дошкольном учреждении

Важно отметить, что проводя закаливание, следует постоянно помнить об индивидуальном подходе и состоянии здоровья детей. Воспитатель группы ведёт дневник закаливания, в котором ежедневно отмечается самочувствие ребёнка и применяемые моменты закаливания. Если ребёнок по какой–либо причине, в том числе и по болезни, пропустил посещение детского сада, то он, по возвращении, в первое время получает более слабые холодовые нагрузки. И 2–3 дня, после болезни, с ребёнком не проводится интенсивное закаливание.

Закаливание в группе проводит воспитатель, инструктор по физическому воспитанию или закаливанию, помощник воспитателя, в присутствии медицинской сестры, которая предварительно оценивает состояние здоровья детей.

Проводится закаливание на хорошем эмоциональном фоне, в игровой форме, с обязательным подбадриванием детей, радуясь вместе с ними победам над собой.

Основную роль в организации закаливания должна взять на себя заведующая дошкольным учреждением. Если руководитель сам занимается по системе П.К. Иванова, верит в её пользу и добро, своим примером и здоровым образом жизни он может увлечь воспитателей и сотрудников детского сада, и, конечно же, родителей. В дошкольном учреждении должна царить атмосфера взаимопонимания, доброжелательности, стремления делать одно общее дело, нужное всем, и большим и маленьким.

Радость и восторг вызывает у детей момент, когда любимая воспитательница у них на глазах выливает на себя ведро холодной воды, да ещё на улице зимой! У некоторых детей тут же возникает желание делать то же самое. И нет сомнения, что такой яркий пример вызовет у детей желание рассказать об этом родителям, которые, возможно, задумаются о своём образе жизни, а в сознании ребёнка будет посеяна крупица нового мышления.

Закаливая тело и дух, здороваясь со всеми людьми, хотя бы мысленно, занимая своё место в природе, не нарушая равновесия в ней, побеждая человеческие пороки, становясь добрым, внимательным, отзывчивым по отношению к людям, человек достигает не только физического, но и нравственного здоровья.

И как важно, чтобы такими людьми были работники дошкольных учреждений, которые формируют базу будущей жизненной позиции подрастающего человека. И если педагоги приняли всем сердцем и душой систему П.К. Иванова, они сделали шаг к новому образу мысли и жизни, который поможет обрести истинную радость, счастье, душевный покой. Это они передадут детям, нашему будущему, помогут сохранить наш прекрасный мир.