Глава 6. Педагогические инновации в формировании здоровья

6.1.Урок здоровья

Выработка потребности в занятиях физическими упражнениями, полученной на уроках образовательной подготовки продолжается на уроках здоровья. Уроки направлены не только на передачу и освоение умений, но и на систематические занятия по формированию навыков здорового образа жизни. Форма проведения уроков носит активный характер с использованием проблемного обучения и мотивации предлагаемых занятий, упражнений, игр.

Уроки здоровья имеют цель глубже освоить средства и методы сохранения здоровья:

1. душевное равновесие,
2. терпеливое отношение к окружению,
3. стремление к самостоятельности,
4. закаливание;
5. дыхательная гимнастика;
6. босохождение;
7. точечный массаж и самомассаж;
8. тренировка целеустремленности и релаксация;
9. биоэнергетическая гимнастика с использованием природных факторов;
10. формирование правильной осанки и свода стопы.

Дыхательная гимнастика: регуляция дыхания, тренировка экономного дыхания, сознательное управление дыханием и мышечным тонусом; дыхательные упражнения специального назначения; звукодвигательные дыхательные упражнения; босохождение. Точечный массаж и самомассаж: техника и приёмы самомассажа; массаж лица при острых респираторных заболеваниях; приёмы массажа при снятии утомления, схема воздействия на активные точки.

Тренировка целеустремленности: упражнения в обучении технике релаксации и мобилизации; упражнения в управлении чувственно–органическим состоянием; утренние обновления резервных сил организма; тренировка внимания; поведенческая саморегуляция.

Формирование правильной осанки и свода стопы, красивой походки, пластики движений: правила сохранения правильной осанки; гигиенические требования; (сон, учёба, труд, отдых); понятие о дефектах осанки, плоскостопии; профилактика дефектов осанки и плоскостопия. Понятие о позвоночнике, работе суставов, стати человека, походке.

Упражнения для тренировки внимания, повышения реактивной активности организма, для развития объёма и распределения внимания: бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением заданий для рук и ног; бег под гору между деревьями; прыжки в длину с разбега, метание; выполнение гимнастических упражнений на координацию движений рук и ног; ходьба по двум параллельно поставленным гимнастическим скамейкам; прыжки через вращающуюся скакалку; передача мяча при встречном движении по кругу; обход препятствий с одновременным переносом двух мячей; передача мячей в парах с перемещением вдоль площадки; подвижные игры типа «пятнашки», «мяч своему».

Упражнения для развития переключения внимания: передвижение, переменный шаг по прямой, по кругу, квадрату, с чередованием заранее обусловленных действий; челночный бег; преодоление полосы препятствий; выполнение комплекса гимнастических упражнений; ведение мяча на месте в заранее обусловленном ритме; сочетание приёмов ловли, передачи, ведения, бросков мяча; подвижные игры типа «падающая палка».

Упражнения для развития концентрации внимания: выполнение на технику основных упражнений; бег по линии; бег по сигналу; ведение мяча по узкому коридору, ограниченному стойками.

Упражнения для развития устойчивого внимания: продолжительный бег, ведение мяча по линиям, прыжки со скакалкой; многократные передачи мяча в парах.

Упражнения на оперативное внимание: выполнение различных тактических алгоритмических и эвристических заданий; эстафета с решением внезапно возникающих алгоритмических и эвристических задач; преодоление незнакомых полос препятствий на время; подвижные игры типа «Салки», «Челнок», «Вызов», «Лапта», «Ляпка», «Заря», «Пятнашки».

Упражнения и методические приёмы по формированию настойчивости, терпения, веры в свои силы посредством физических упражнений.

Интенсивность формируется при помощи следующих приёмов и средств:

• Выполнение физических упражнений на занятиях по личной инициативе.
• Самостоятельное проведение отдельных упражнений с группой.
• Самостоятельный выбор.

Смелость и решительность: прыжки в глубину, соскоки с гимнастических снарядов, ходьба и бег с закрытыми глазами, прыжки через препятствия, преодоление препятствий.

Стойкость: медленный длительный бег, темповый кроссовый бег, бег с преодолением препятствий, соревнования, задержка дыхания на вдохе или выдохе.

6.2. Обучение с использованием «динамических поз»

Введение

Общественное признание действий, посвящённых повышению уровня здоровья должно формироваться педагогами. Только свобода мышления от стандартов помогает направлять усилия на создание естественных для человеческой природы условий жизнедеятельности, Наряду с закаливанием детей, проведением уроков здоровья, корригирующей гимнастики, самомассажа и т.п., мы ратуем за предоставление детям возможности обучаться в вертикальном состоянии.

Исследованиями ученые установили серьёзный фактор возникновения болезней XX века, и этот фактор - длительное пребывание в положении сидя. Большинство детей приходят в школу с незрелостью произвольно - координационных и образных сфер. А причина в том, что с первых лет жизни человека доминанта его конституции - телесная вертикаль подменена на противоесте­ственную свёрнутую, согбенную. Исследованиями, выполненными В.Ф. Базарным, Н.Н. Дубини­ным установлено, что традиционная поза «сидя» способствует понижению активности детей за счёт угнетения тонуса симпатической нервной системы, а также механизмов центральной регуля­ции. «Расщепление» чувственного от психического при сидячем обучении, при котором мышеч­ный тонус используется на контакт стульям, скамейкам, создаёт инактивацию ребёнка, сопровож­дающуюся нервно-психическими нарушениями. В этих условиях понижается эффективность вос­приятия мышления, а также зрительно-ручной координации, т.е. эффективность психического и моторного творчества.

Аномальная поза угнетает деятельность не только важнейших функциональных систем организма, но и всю его регуляторную сферу. В положении сидя изменяется положение таза. Верхний край лонного сочленения и нижний отдел крестцово-подвздошного сочленения распола­гается приблизительно в одной горизонтальной плоскости. Возникает венозный застой в области малого таза и нижних конечностей. Создаются препятствия для диафрагмального и грудного ды­хания. При дефиците деятельности кости становятся тоньше и длиннее, позвоночник малопод­вижным и фиксированным. Установлено ослабление мышечной конституции мальчиков.

Наклон головы вперёд, действующий как блок, сопровождается сдавливанием передних отделов межпозвоночных дисков и растягиванием связок задней части шейного отдела позвоноч­ного столба. Аномальная поза учащихся с низко склоненной головой отражает сложное специфи­ческое состояние - системную многоуровневую напряженность целостного организма, включаю­щего сенсорную, мускульную и психоэмоциональную сферы. Явление сенсорного, мышечного и психоэмоционального хронического напряжения учащихся привело к возникновению школьных форм патологических заболеваний.

Факты благоприятного влияния обучения  
с помощью «динамических поз»

Телесная вертикаль обеспечивает человеку тонкое равновесие с гравитационным полем Земли, что способствует нормальной деятельности всех функций организма. Высвобождается врожденная, т.е. генетическая, моторно-двигательная экспрессия, а это открывает новые возмож­ности развития пространственно-временного чувства, более высокого уровня мышечного тонуса-чувства. Человек много эффективнее размышляет и действует благодаря открывающимся способ­ностям нервной системы реагировать на все входные образы и действиями предвосхищать после­дующую цепь реальных событий. Часто ли мы ведём речь об интуиции, о том, что это норма в поведении человека?

Наблюдения за детьми, получившими возможность обучаться «стоя - сидя», выявляют множество показателей улучшения деятельности функциональных систем, а с ними и показателей улучшения физического развития и здоровья детей:

• В первую очередь - это координация межорганной деятельности, в том числе и зрительно-ручной.
• Качество улучшения осанки. По результатам медико-педагогических осмотров, в классах у детей, занимающихся стоя, отмечено не только улучшение осанки, но и выпрямление кривизны позвоночника детей с диагнозом «сколиоз III степени» до I - II степени.
• Моторная свобода обеспечивает равномерную устойчивость ростовых процессов. Если при обучении сидя наблюдается скачкообразный прирост на летних каникулах, то в классах с обуче­нием в вертикальном состоянии, дети растут равномерно, поэтому дети выше своих сверстников на 4-6 см. Часто в такие классы отчаявшиеся родители привозят ослабленных детей. По антропо­логическим показателям такие дети часто отстают от сверстников, но к концу 2-3 летнего обучения, стоя, в росте такие дети часто опережают сверстников.
• Ярко выражен иммунологический эффект; снижение заболеваемости в 1,5 - 2 раза, посещае­мость выше относительно контрольных классов, эпидемии обходят детей стороной.
• Естественное состояние детей при динамических позах представляет возможность реализовывать во время уроков все внутренние побуждения к движению. При сидячем положении свою внутреннюю скованность дети пытаются разрядить резкой подвижностью на переменах, что часто выходит за рамки культуры поведения.
• Некоторые данные по успеваемости детей, обучающихся стоя на 30% выше (средний балл успеваемости 4,4) в сравнении с детьми, обучающимися только сидя (средний балл успеваемости - 3,9). Намного быстрее идёт процесс усвоения учебного материала на уроке (до 35 мин.)
• Родители отмечают, что и дома дети активнее, подвижнее, легче выполняют домашние за­дания, чем дети, обучающиеся за стандартными партами.

Методика подбора оптимальной высоты
вертикальных парт-конторок

Высота индивидуальной парты-конторки подбирается в строгом соответствии с ростом каждого школьника. Для длительного использования (например, 4 года) делаются конторки регу­лируемой высоты, т.е. так, чтобы столешницу можно было приподнять или опустить. За 4 года в начальных классах дети вырастают на 18-20 см, поэтому высота парты должна варьироваться в этих пределах. Столешница и сидение скамьи укрепляются при помощи штифтов. На «пальчи­ках», длинной 20-25 см через 3-5 см сделаны отверстия, которые и позволяют регулировать высо­ту парты и сидения. Регулировку высоты парт целесообразно делать не менее 2 раз в год.

Для регулировки парты-конторки и определения оптимальной её высоты, необходимо ус­тановить ребёнка у внутреннего края конторки и попросить согнуть руки в локтях. Так, чтобы локтевая часть располагалась параллельно столешнице или сгибает руки вверх, ладони у плеч. Расстояние от пола до локтя и есть необходимая высота парты, т.е., нижний край столешницы должен касаться локтя. Скамья регулируется на такую высоту, чтобы бёдра и голени сидящего ученика образовывали прямой угол. Расстояние между столешницей и сидением должно быть та­ким, чтобы ребёнок свободно стоял, и ноги не упирались в лавку. Оптимальный угол наклона рабочей поверхности 14о.

При сложных экономических условиях вопрос о приобретении вертикальных парт можно решить, при желании, изготовив подставки-конторки для обычных рабочих столов.

Под крышкой парты можно закрепить скакалку или веревку с нанизанными на неё мас­сажными катушками, колёсиками и т.п., с помощью которой ребёнок сможет, стоя, периодиче­ски менять позу с помощью скакалки. Под ноги родители могут сами изготовить массажные ков­рики, нашив на обычные подстилки узелки, пуговички, карандаши и т.п. для активации стоп ног. Лучше всего, если дети смогут стоять за партами босиком или в носочках на таких ковриках. Стояние же на резиновых ковриках, линолеуме вредно, поэтому исключается. Такое несложное оборудование является хорошей профилактикой плоскостопия, активизирует рефлексогенные точки, расположенные на стопах ног, что позволяет поддерживать мышечный тонус, снимает на­пряжение с мозговых центров.

Учителю к организационным моментам

Знакомя детей с рабочим местом, диапазоном двигательных возможностей, учитель пре­доставляет детям свободу выбора в отработке удобных поз и времени стояния. Оптимальная для здоровья детей продолжительность разового стояния - 15-20 минут; смена поз «стоя - сидя» через 15 минут. Наиболее оптимальное время урока при обучении в вертикали 35 мин. Объяснение но­вого материала, ответы одноклассников дети слушают по желанию стоя или сидя, письменная же работа, обязательно, выполняется стоя. Обычно дети с первого дня, по желанию, больше времени проводят стоя, с лёгкостью работают у доски, со временем садятся реже и на непродолжительное время. Рабочее место учителя непременно должно быть оборудовано так же, как и у учеников Практики этого дела отмечают улучшение собственного здоровья, настроения, повышения жиз­ненной активности.

Работа с родителями. Родительские собрания, проводимые на тему обучения детей в вер­тикали и анализа творческой активности детей, обеспечивают поддержку родителей и сознатель­ную помощь в комплектации парт.

За конторкой писал А.С.Пушкин и его современники. Нас побудило серьёзно отнестись к исследованиям этого вопроса то, что Учитель Иванов писал свои рукописи, исключительно стоя, и людям советовал не садиться.

Наша родная речь несёт свет-заповеди предков, родивших слово «стой», а от него пошло - «стан и стать, статный и стройный, устав, устремление, пост и стог, строй и стройка, верста, стра­на и струна...» Станем на резвые ножки, чтобы не устать, не отстать, а с Богом ветров перемен Стрием устремиться туда, где светят нам Стожары.

Методические рекомендации по выполнению упражнений
при обу­чении за партами-конторками учащихся младших классов

С целью улучшения здоровья детей и повышения их активности следует проводить специ­альные упражнения, которые учащиеся могут выполнять во время урока. Эти движения направ­лены на включение в работу «периферических сердец - мышечных насосов» (по Н. Аринчину), на массаж мышц и биологически активных точек.

Варианты упражнений, выполняемые учениками
на общеобразовательных уроках при обучении на основе «динамических поз»

I.        Упражнения в положении стоя

• Опора о сиденье подошвенной частью стопы (пяткой, пальцами, средней частью), внешней и внутренней сторонами стопы, подъёмом стопы.
• Одна стопа под другой или просто приставлена рядом (сзади, спереди, сбоку), скрещены.
• Одна нога на эспандере (дугообразной веревочке) прямая, согнута. Возможны движения но­гой.
• Ноги выпрямлены, стопы параллельны (на всей стопе, на внешней стороне стопы), носки внутрь, наружу.

Примечание: нога на эспандере может располагаться средней частью стопы, пяткой, на нос­ке, на внешней и внутренней сторонах стопы, на ахилловом сухожилии.

II.        Упражнения в положении сидя

• Нога скрестна на бедре опорной ноги, опирающейся на площадку; нога скрестна на лежащей на эспандере ноге; две ноги на эспандере.
• Сидя на подогнутой под таз ноге — на всей стопе, на пятке, на носке. Возможен вариант, когда другая нога находится на эспандере.
• Присед в группировке на носках, на всей стопе, на пятках (носки висят за сиденьем).
• Ноги под сиденьем по краям, скрестно.
• Сидя по-турецки.
• Динамические и статические упражнения (каждое статическое упражнение выполнять не более 3-4 сек)

III Упражнения в положении стоя

Силой рук и перемещением центра тяжести удерживать равновесие.

• Статика:

• взяться за боковые части стола обеими руками — сведение рук;
• взяться за внутреннюю часть парты — для бицепсов,
• положить руки на крышку парты — давить вниз. Кисти накладываются или всей ладонью, или же пальцами.

• Подняться на согнутой ноге.
• Приседания и прыжки или влезание с подставки на сиденье, прогибание в спине, повороты туловища.
• Повороты туловища с добавлением усилия отталкивания от парты, а также наклоны в стороны, назад.
• Стоя на краю подставки на носках (поднимание — опускание) на одной ноге, на двух.
• Стоя на краю сиденья или подставки пятками опускание–поднимание носков.
• Коленом упереться в столешницу — надавливать вверх коленом или всей голенью упереться в боковину и надавливать:

• внутрь;
• извне.

• То же, но с выпрямленной ногой, а также те же упражнения на сиденья парт, стоящих сбоку.
• Качели каждой из ног.
• Нога выпрямлена, упор ахилловым сухожилием на эспандер, давление назад.
• Нога согнута, эспандер на середине стопы, давление голенью к себе.

IV. Упражнения в положении сидя

Статика рук как в положении стоя.

• Разведение и сведение колен вместе с голенью и бедром; разведение только бёдер с коленями.
• Поднимание коленей к груди попеременно или одновременно; поднимание колен в стороны; круговые движения коленями.
• Равновесие с согнутыми ногами, с выпрямленными; динамическое равновесие: из положения с прижатыми к груди коленями выпрямить ноги, с эспандером, без него.
• Выполнение выпрямленными ногами различных движений.
• Опираясь на сиденье руками, держать равновесие.
• Стопы за краями подставки, сведение колен с надавливанием руками.
• Надавливание на колено, лежащее на другой ноге.
• Подтягивать ногу к животу, груди, голове.
• Повороты в стороны, упор руками в сиденье, наклоны в стороны.
• То же при статике рук: взяться за задний край сиденья, за передний, за боковые края.

6.3. Методические рекомендации
по укреплению опорно–двигательного аппарата у детей

Проблема профилактики нарушений опорно–двигательного аппарата (ОДА) весьма актуальна в начальной школе, т.к. в этот период осанка и свод стопы имеют ещё неустойчивый характер.

Исследованиями установлено, что на начальном этапе школьного обучения возникает синдром «низко склоненной головы» (СНСГ) у учащихся, обучающихся в позе сидя за партой. Выявлено, что данная функциональная аномалия в процессе школьного обучения у значительного числа детей способствует формированию нарушений осанки.

В условиях сидя за партой, да к тому же в обуви, чаще всего стесняющей движения в стопе и голеностопных суставах, создаются условия замедления кровообращения в организме вообще и в частности в нижних конечностях. В худших условиях находятся стопы ног, где в большей степени нарушаются трофические процессы из–за бездействия мышц. Лишенный присущей ему нагрузки, двигательный аппарат стопы детренируется, ослабевает и легко поддаётся отрицательным механическим влияниям, что и приводит обычно к плоскостопию, а если оно уже имеется, то деформация усугубляется. Стопы лишаются одной из своих основных функций — рессорности.

Проблему профилактики нарушений ОДА могут решать не только представители медицины. Эту работу настойчиво должны вести, в первую очередь, воспитатели, учителя классов, родители, тренеры, и сами дети.

Осанка

Осанка человека. Если осанка красивая, мы говорим стать. И корень этого слова, имеется в виду не грамматический, а жизненно–исторический, от состояния уверенности человека в своей жизненной позиции.

У здорового самостоятельного (сам стоит) человека, живущего в спокойной уверенности, осанка красивая — сан, осана, стать… В красивом гибком симметричном теле плавные последовательные токи саморегуляции способствуют плавной работе биоритмических процессов, координации в работе мышц.

Если мало уверенности, самостоятельности, человек гнется и ломается в своих убеждениях, оглядывается назад, то и осанка нарушена. Позвоночник — это стержень человека, несущая его убеждений, спинной мозг — это ось, вокруг которой вертится человек.

Потоки мыслей, рождающиеся в сердце, перехватывает мозг, а сердце часто закрыто, т.е. мысли возникают только в мозгу, который ведёт постоянный расчёт. При этом биотоки, формирующие движения в теле, не реализуются, застывают ложными мутациями и пробками. Особенно это отражено в напряжении мышц шеи, головы. Эмоциональный окрас какой–то ситуации диктует управление телом: комплексуясь, ходим, садимся, ложимся, читаем, едим и т.д. Позвоночник испытывает ненужные нагрузки, даже, когда мы отдыхаем. Привычная напряженность, слабость мускулатуры сначала проявляется в виде небольших нарушений координации, при которых нам случайностями кажутся упущенный предмет, столкновение с кем-либо в спешке, падения, забывчивость, травма и прочие неловкости. Затем появляются мышечные боли. Напряженность мешает нам добиться каких–то результатов сначала на уроках в школе, затем красиво изложить свою мысль в кругу друзей, а позже — это уже провалы в экстремальных ситуациях: в состязаниях, в публичных выступлениях, а ещё горше — в любви!

Уверенность в своих поступках может дать только жизненный опыт. А для этого нужна сила, энергия, чтобы реализовать свои замыслы и увидеть их истинность, не сломаться в ошибках, выстоять, сделать вывод и пойти дальше. Учитель Иванов советует не отделять мысль от дела. Если человек реализует задуманное, удовлетворен сделанным, приходит душевный покой — он здоров.

Древние тоже говорили, что сначала рождается МЫСЛЬ, мысль рождает СЛОВО, слово рождает ДЕЛО. Здоровые мысли — здоровые дела, здоровое окружение, радость в сердце, готовность для новых свершений.

Если родители, педагоги вводят детей в процесс закаливания хотя бы до 5 лет, то дети получают защиту от энергии давления окружающей среды в раннем возрасте, когда позвоночник ещё молочный и проявляются те или иные наследственные слабости характера, отражаясь в осанке, позе, походке, жестах, тоне, голосе и т.д. Хотелось бы, чтобы педагоги и родители понимали, что определяющим началом при нарушении осанки детей являются душевные слабости и искали педагогические подходы помощи детям.

Необходимо знать и физиологические особенности нарушения осанки для оказания помощи через душевную поддержку и средства физического воздействия. Поэтому рассмотрим анатомо–морфологические и функциональные изменения опорно–двигательного аппарата и внутренних органов при нарушении осанки и сколиозе.

Виды отклонений в осанке

Привычка горбиться, поднимать плечи, втягивать в них голову, сидеть, лежать в скрюченной позе, сидеть, подперев голову руками, сильно наклоняться к тетради за письмом, к тарелке за едой приводят к дезорганизации тканей, нарушению их соединительных структур, ослабевании мышечной силы. Именно слабость мышц, особенно прямых мышц спины, приводит к ослаблению осанки. Шея «уходит» вперёд, а в месте перехода шейных позвонков в грудные, появляется характерный «горб». Живот выпячивается, спина округляется, колени подгибаются, прогиб позвоночника усиливается. Остистые отростки шейных позвонков явно выступают. Итак, 99% людей сутулятся при ходьбе или сидя, сгибаются лёжа.

Малейший же сдвиг позвонков приводит к нарушению дыхания, работы органов речи, механизма глотания, т.е. сжимаются глубоко расположенные мышцы шеи, соединенные с мышцами рёбер внутренними органами. Восходящие и нисходящие энергетические потоки, важнейшие кровеносные сосуды, обеспечивающие работу сердца, лёгких и т.д. оказываются зажатыми из–за эмоциональных всплесков головного мозга, который контролирует положение и движение головы.

Осмотр детей показывает, что уже в младшем возрасте привычное положение является приведение плечевого пояса вверх и вперёд, напряжение шеи, воротниковой зоны, в следствие чего, углы лопаток отстают и часто асимметричны. Отмечается деформация грудной клетки, втяжение позвонков, ослабление мышц живота, спины, бёдер, что отражается на функциональной деятельности лёгких и других органов (следствие — ОРЗ и т.п.). У большинства детей синдром склонённой головы, плоскостопие или слабый свод стопы.

Физиологически нормальным считается позвоночник, если в шейном отделе есть небольшой изгиб кпереди — лордоз, в грудном отделе изгиб наружу — кифоз, в поясничном отделе прогиб кпереди — лордоз и крестцово–копчиковый отдел с прогибом кзади — кифоз. Но в идеале позвоночник должен быть ровным, что называется — позвоночным столбом.

Все виды нарушений осанки разделяются условно на 3 группы:

1. Сколиотическая осанка — функциональное смещение позвоночника во фронтальной (вертикальной) плоскости вправо или влево при нормальном соотношении изгибов в сагиттальной (в переднезаднем направлении).
2. Круглая, кругло–вогнутая спина — усиление изгибов или нарушение их соотношений в сагиттальной плоскости, сочетающихся с функциональным смещением позвоночника во фронтальной плоскости.
3. Уплощённая спина — уплощение физиологических изгибов в сагиттальной плоскости в сочетании со смещением позвоночника во фронтальной.

Если у человека нарушена осанка, то происходит функциональное смещение позвоночника. При нарушении позвоночника во фронтальной плоскости, т.е. изгибе вправо или влево от серединного положения, проявляется сначала сколиотическая установка, выравнивающаяся при горизонтальном положении. Затем постепенно усугубляющиеся душевные комплексы, попытка ребёнка настоять на чём–то своём, но не совсем здоровом, давление взрослых закрепляют позу в сколиотическую осанку.

По локализации смещения бывают:

• тотальные (всеохватывающие),
• грудные,
• S–образные.

Их признаки: наклонение головы вперёд — синдром склонённой головы, наклон головы в сторону вогнутости позвоночника; асимметрия надплечий, лопаток, сосков груди, неравномерность контуров и треугольников талии, незначительный сдвиг корпуса в сторону плоскости смещения. В положении стоя дуга может быть выражена до 10 град., а в положении лёжа часто не определятся.

При сколиотической осанке — привычке группироваться в одну сторону - можно сделать сравнение тела с луком и натянутой тетивой: стойкий спазм — это тетива, изгибающая тело. Т.к. при сколиотической осанке наблюдаются нарушения функций дыхания, сердечно–сосудистой системы, можно говорить о слабых сторонах характера человека, его закрытости.

При кругло–вогнутой спине увеличены все изгибы позвоночника и наклон таза. Мышцы спины растянуты, а поясничные и грудные укорочены. При увеличении наклона таза поясничная область прогибается кпереди, брюшная стенка вялая, растянутая, живот часто отвислый. При этом органы брюшной полости опущены, мышцы задней поверхности бёдер и ягодиц растянуты, а мышцы передней части бёдер укорочены. Неравномерность тяги этих мышц усиливает лордоз поясницы и наклон таза. Часто люди при такой осанке ходят с опущенной головой, ноги слегка согнуты в коленях, носки ног вывернуты кнаружи, любят сидячий образ жизни. Таким образом, проявляется пессимистический характер человека, состояние, о котором говорят: «ходит как в воду опущенный».

Плоская спина отличается уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника и изменением угла наклона таза. Грудная клетка часто узкая, плоская, мышцы спины, рук ослаблены, лопатки часто крыловидные, а рессорная функция позвоночника снижена. Походка жесткая, твердая, «топающая». При подобных нарушениях имеется склонность и к боковым искривлениям позвоночника.

Есть ещё один важный фактор в жизни людей, о котором они сами не знают. В позе, выражении лица спящего человека можно увидеть глубину его внутреннего состояния. Здоровый, радостный человек спит легко, чутко, в свободной позе. Даже раскрытая ладонь, безмятежность или ласковость на лице говорит о покое. Люди, с детства живущие с внутренними противоречиями, стараются во сне закрыться, спрятаться, голову и ноги подтягивают к груди. Этот факт также говорит о предрасположенности к нарушению деятельности внутренних органов и мочеполовой сферы. Люди же, живущие в противопоставлении с окружением, спят беспокойно, говорят во сне, доказывая недоказанное днем. Утром, как правило, и те и другие с трудом просыпаются, неохотно встают с постели, так как мозг и тело не получили достаточного расслабления, отдыха, из–за стойкой болезненной программы. Новый день начинается со старым багажом настроений, которые усугубляют комплексы в теле, в осанке.

Бывают и комбинированные нарушения, являющиеся отражением сильной душевной надломленности, ведущей к нарушению функций внутренних органов.

Анатомические и морфологические изменения
в позвоночном столбе

Последовательность изменений в позвоночном столбе при всех случаях нарушения осанки одинакова. Вначале даже небольшие искривления позы сразу нарушают динамическое равновесие в позвоночном столбе, при котором давление на вогнутой стороне больше. При длительной асимметричной нагрузке выпячивается фиброзное кольцо в вогнутую сторону дуги, а также смещается апофеозное кольцо, тесно связанное с фиброзным, смещается желеобразное ядро, в результате чего теряется эластичность межпозвонковых дисков — они теряют способность амортизировать давление на тела позвонков. Малейшее давление ущемляет стремление энергетических токов саморегуляции. Формируется клиновидность позвонков, меняется их форма в горизонтальной плоскости, и нагрузка падает на отдел позвонков на вогнутой стороне, что тормозит рост позвонков в высоту, ещё больше смещает их в вогнутую сторону. Связки позвоночного столба сморщиваются, тела позвонков деформируются. При этом искажается контрактура, натяжение мышц спины, косых мышц живота, шеи, рук, бёдер, ног.

Необходимо отметить, что дуга искривления представляет собой сумму деформаций отдельных позвонков и межпозвонковых дисков, отвечающих за работу определённых органов.

В раннем возрасте, когда ещё сильно выражена жировая прослойка, отклонения мало заметны. Дети растут, усиливаются требования к ним со стороны взрослых, энергетическое давление усугубляет комплексы. Давление, нагрузки усиливаются с приходом детей в школу, совпадающим с периодом активного роста: — у мальчиков 9–11, 13–15 лет; — у девочек 7–9, 11–13 лет.

Самым распространённым является дугообразное искривление вправо на уровне грудных позвонков. Если ребёнка положить или осторожно потянуть за голову, то дуга выравнивается — это функциональный сколиоз. Часто, из–за выпадения, позвонки нечётко обозначены, и серединная линия не определяется. При наклоне ребёнка линия остистых отростков обозначается чётче и видно, какие позвонки вогнуты внутрь. Обычно это позвонки, которые связаны с внутренними органами, функция которых нарушена. Поддерживая наклонившегося ребёнка под грудь левой рукой, можно цветным мелком отметить верхушки остистых отростков. В выпрямленном положении серединная линия окажется обозначенной, и, если есть искривление, то оно будет чётко видно.

Если ребёнок не попадает в поле зрения взрослых, не получает необходимую поддержку и помощь, то функциональный сколиоз может перейти в структурный, при котором нарушаются все функции, искажается, ищет обходные пути поток сигналов, идущих из сердца, мозга, и с опозданием формируются токи действия. Человек становится как бы обесточенным: наблюдается бледность кожи, слизистой, недоразвитость мышц, быстрая утомляемость, проявляется асимметрия тела (разный уровень надплечий — выше на стороне искривления, ключица короче на стороне искривления), а также асимметрия расположения лопаток (на стороне искривления угол лопатки выше и дальше от середины спины). При правостороннем грудном сколиозе в поясничном отделе отмечается искривление линии остистых отростков влево — S–образный позвоночник. По мере прогрессии болезни появляется мышечный валик вдоль вертикальной и продольной оси позвоночника — спазм переходит в спайки, кожа срастается с подкожной частью, подкожная часть с мышцами, мышцы с надкостницей, надкостница утолщается. Таким образом, возникает сильное препятствие в работе энергетических каналов, следовательно, и в функциональных особенностях всего организма. Но предтеча всего — личные качества и проявления, т.е. здоровье — дело личное.

Можно научиться стоять и двигаться так, чтобы позвонки не отклонялись вперёд и вниз, а двигались вверх и назад. Чрезмерная нагрузка исчезает, снимая излишние мышечные напряжения в шее, в пояснице, ягодицах. Даже пожилые люди становятся выше, т.к. позвонки слегка раздвигаются, расширяются все суставные щели, и всё тело постепенно приобретает спокойное состояние, т.к. происходит релаксация — расслабление скелетной мускулатуры, расслабление лопаток, плеч, рук, локтей, бёдер и коленей, лодыжек и ступней. Также следует научиться красиво садиться и сидеть. Обычно, садясь, большинство людей разводят пятки в стороны, опуская коленные чашечки вперёд вниз, отставляя таз назад, при этом грудная клетка выпячивается, а голова запрокидывается назад, и нагрузка приходится не на бёдра, а на седалищные бугры.

Чтобы удержать тело в равновесии, нужно опускаться вниз по своей же оси, не нарушая равновесия головы. Обычно же только один из 100–105 человек, садясь, не втягивает голову в плечи. Итак, учимся садиться, не наклоняясь вперёд, а, как бы, выравнивая спину от тазобедренных суставов, чтобы таз двигался вместе со спиной. Спина при этом не сутулится и не оседает. Сидеть лучше не закидывая ногу за ногу, а поставив их, если позволяют обстоятельства, слегка раздвинув, чтобы мышцы расслабились, таз переместив к спинке стула. Если мы сможем так сидеть всегда на стуле, в транспорте, не кланяться тарелке и т.п., то поможем своему здоровью. Особенно важно, чтобы родители следили, как дети сидят у телевизора. Лучше опереться спиной о что–либо, чем горбиться. Но ещё важнее учиться больше стоять.

Здоровое окружение в семье, в обществе, здоровый образ жизни предохранят ребёнка от риска, поможет одолеть слабости, сохранят его здоровье и силы для полнокровной жизни.

Педагоги, тренеры, родители, зная хотя бы эти основы о состоянии осанки детей, будут бережнее строить свои взаимоотношения с ними. Если осмотр детей проводить в начале и конце года, вести наблюдение за состоянием детей, то в дошкольных учреждениях и школах можно более грамотно вырабатывать меры по сохранению здоровья детей, предупреждению и исправлению нарушений осанки. Это, прежде всего, подбор ростовой мебели, уменьшение сидячего режима, переход на обучение при помощи динамических поз, уроки по физической культуре и уроки здоровья, физкультминутки, массаж, самомассаж, корригирующая гимнастика, постановка дыхания, пение, музыкальная ритмика, обучение красивой плавной походке, но главное — закаливание, т.к. самую сильную корреляцию оказывает резонансное отношение с воздухом, водой, землей. Обязательными должны быть работа с родителями, и, конечно, пример взрослых своим здоровьем, чуткое отношение к состоянию, настроению ребёнка, к его душевному миру.

Последовательность осмотра детей

Осмотр ребёнка, его осанки проводится спереди, сзади, сбоку при хорошем освещении на расстоянии 1м. Поза ребёнка должна быть привычной. Для этого должен быть хороший душевный настрой. При посторонних комплекс усиливается, но опытному человеку, может быть, именно это поможет понять, что стоит за душевным смятением, при котором ребёнок группируется в неловкую позу.

Осмотр спереди

При осмотре определяют симметрию головы, лица положение плечевого пояса, форму грудной клетки, симметрию или асимметрию в расположении гребней подвздошных костей, сосков и пупка, рёберных дуг.

Осмотр сзади

При осмотре обращают внимание на положение головы, её посадки, положение плечевого пояса и лопаток, искривление линий остистых отростков позвонков, выпадение (втяжение) позвонков, на конфигурацию грудной клетки, смещение туловища в сторону, наличие кожных складок, симметрию или боковых треугольников талии, ягодичных складок и верхних задних осей подвздошных костей. При наклоне вперёд одна половина грудной клетки может быть расположена выше другой. Положенная на тело ладонь ощущает разницу в рельефе.

Осмотр свода стопы, стаптывания обуви.

Осмотр сбоку

При осмотре отмечают наклон головы вперёд или назад, изменение грудной клетки, живота, рельеф тела, положение коленей, стоп ног.

Обследование с помощью отвеса

Попросить ребёнка стать спиной, наклонить голову вперёд. Стопы расположены параллельно. Постепенно ребёнок наклоняется вперёд, сгибая спину. Цветным мелком или чернильным карандашом отмечаются остистые отростки всех позвонков. Полученную линию сравнивают с линией отвеса, опущенного от затылочного бугра вниз в выпрямленном положении.

В норме нить отвеса соприкасается с телом в отделе груди, крестца, а в шейном, поясничном отстоит на 2.5–3.5 см. При круглой же спине нить отвеса, касаясь тела в грудном отделе, отстоит от него в крестцовом.

Для определения степени дуги искривления позвоночника отвес опускают от остистого отростка 7–го шейного позвонка. Расстояние между пунктирной линией и отвесом и есть глубина дуги искривления, которую измеряют линейкой.

При одной дуге делают одно измерение, при S–образном измеряют обе дуги и отмечают позвонок в месте перехода от одной дуги в другую.

При шейном сколиозе отвес опускают от затылочного бугра, измеряют расстояние от линии остистых отростков до отвеса.

Если попросить ребёнка отдохнуть и через некоторое время повторить обследование, то дуга может оказаться отклонена в другую сторону или отсутствовать вовсе. Это говорит о слабом мышечном корсете и эмоциональной зависимости.

Обследование лёжа

При обследовании ребёнка лёжа или при осторожном потягивании стоящего ребёнка за голову вверх могут исчезнуть изменения в осанке. Это значит, что у ребёнка функциональное изменение осанки.

Вспомогательная таблица осмотра детей с целью определения осанки:

Форма головы, симметрия черепных костей.

Телосложение (нормостеническое, астеническое, гиперстеническое).

Осмотр спереди:

• тонус мышц;
• положение плечевого пояса, мышц шеи;
• форма грудной клетки;
• положение рёберных дуг и подвздошных костей;
• расположение сосков и пупка.

Осмотр сбоку:

• наклон головы вперёд или назад;
• конфигурация грудной клетки;
• положение живота, тонус мышц живота.

Осмотр сзади:

• положение плечевого пояса, мышц шеи;
• положение лопаток;
• состояние линии остистых отростков и положение туловища;
• конфигурация грудной клетки и её симметрия при наклоне;
• положение боковых треугольников талии;
• расположение кожных ягодичных складок;
• наклон головы в сторону вогнутости позвоночника или вперёд.

Изменение осанки при её нарушении в положении лёжа или осторожном потягивании ребёнка за голову вверх (осмотр специалистом).

Осмотр с помощью отвеса.

Осмотр свода стопы.

Дата

Осмотр произвели………………..

Примерные упражнения для формирования правильной осанки и профилактики её нарушений

Дети склонны подражать взрослым, особенно тем, кто у них в авторитете: манере стоять, ходить, поэтому красивая осанка и манера держаться у воспитателя, учителя имеет немаловажное значение в создании представления о правильной осанке и её формировании.

При выработке правильной осанки полезно выполнять упражнения перед зеркалом (нужно принять правильную осанку и хорошо почувствовать мышечные усилия, необходимые для её удержания). Для воспитания мышечно–суставного чувства правильной санки применяется упражнение у стены: касание затылком стены, плечами, ягодицами и пятками, а затем отходить от неё, сохраняя правильное положение. Выработке правильной осанки и профилактике её нарушений помогают специальные упражнения, требующие устойчивого внимания: упражнения в равновесии, ходьба с предметами на голове, упражнения для формирования мышечного корсета.

Упражнения без предмета

1. Стоя у стены, касаясь её, принять правильную осанку. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены (время увеличивать от 20 сек до 2 мин).
2. Принять правильную осанку (упр.1). Отойти от стенки на 1–2 шага, сохраняя правильную осанку.
3. Принять правильную осанку у стенки, сделать 2 шага вперёд, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.
4. Принять правильную осанку у стены, сделать 2 шага вперёд, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Вновь принять правильную осанку.
5. Принять правильную осанку, приподняться на носочки, удержаться 5 сек. Возвратиться в исходное положение.

Упражнения с предметом на голове

1. Для закрепления правильной осанки используются различные предметы, уложенные на голове, сохраняя правильную осанку.
2. Принять правильную осанку в положении стоя, положив мешочек с песком на голову. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в исходное положение.
3. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.
4. Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствия — веревочку, гимнастическую скамейку. Остановки с проверкой правильной осанки перед зеркалом.
5. Принять правильную осанку с мешочком на голове, в руках мяч. Бросить мяч, поймать, сохраняя правильную осанку.
6. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением разных движений — в полуприседе, с высоким подниманием колен.

Упражнения для формирования мышечного корсета

1. И.п. — упор на коленях;
          1–2 — округлить спину, опустить голову вниз;
          3–4 — прогнуться, голову назад.
2. И.п. — то же;
          1–4 — сгибая руки, поочередно касаясь грудью, животом, бёдрами, проползти вперёд в положении упора лёжа;
          5–8 — прогибаясь в пояснице, затем постепенно округляя спину, вернуться в исходное положение.
3. И.п. — лёжа на спине, руки за головой. Сесть, ноги и спина прямые, локти в стороны, снова лечь.
4. И.п. — лёжа на животе. Поднять спину, прогнуться, руки назад, (поднять прямые).
5. И.п. — лёжа на спине. Поочередно сгибая и разгибая ноги, описывать круг ногами.
6. И.п. — лёжа на животе, руки вперёд. Поднять спину, руки и ноги вверх, прогнуться. Держать несколько секунд. Вернуться в исходное положение, расслабиться.
7. И.п. — лёжа на спине, ноги вперёд. Поочередно сгибание и разгибание, руки поочередно вперёд.

Упражнения для домашних заданий по профилактике
нарушений опорно–двигательного аппарата

При формировании правильной осанки и свода стопы необходима постоянная, кропотливая, систематическая работа и нельзя ограничиваться только мероприятиями в школе, поэтому рекомендуем упражнения для домашних заданий, часть которых была предложена в предыдущих разделах, а также интересные игры, которые можно выполнять даже при просмотре телепередач.

1. Стоя, несколько раз подышать, активизируя выдох (втягивая живот). Затем после вдоха, выдыхая, сесть на пятки. После, последующий вдох сделать стоя на коленях с опущенными руками, а на выдохе повторить позу (6–8 раз). Можно эту позу принимать и без акцентов на дыхание.
2. Сесть между пяток, руки согнуть за спиной, ладони сложить пальцами вверх (шея вертикально). Оставаться в этой позе 10–30 сек., затем встать, пройтись и опять сесть в позу. Это упражнение легче выполнять во время ходьбы, а по мере укрепления мышц спины чередовать это упражнение, стоя и сидя.
3. Вначале стоя, а затем во время ходьбы соединить пальцы рук за спиной (поздороваться). Через каждые 5–10 сек. менять положение рук. Дышать произвольно.
4. «Игра животом». На два шага сделать неглубокий вдох (живот немного выпячивается) и на следующие два шага — выдох, с сильным втягиванием живота. Это упражнение можно выполнять на прогулке с друзьями или родителями, постепенно увеличивая количество раз и повторений (10–20–30–40–50–60 раз; 2–5 повторений в день).

Корригирующая ритмическая гимнастика при нарушениях осанки

Упражнения при круглой спине

Комплекс упражнений нужно составлять так, чтобы растянуть мышцы брюшного пресса и грудные, а мышцы спины укрепить. Кроме того, нужно уделять внимание упражнениям, связанным с выгибанием туловища в грудном отделе позвоночника без прогиба в поясничной области.

Например:

1. И.п. — основная стойка.
   1–2  —  руки вверх, два хлопка в ладоши над головой;
   3–4  —  полуприсед, руки назад, два хлопка в ладоши за спиной 8–16 раз.
2. И.п.  — о.с., руки за спину, кисти в замке.
   1–2  —  наклон вперёд прямым туловищем, руки назад;3–4 —  и.п., прогнуться в пояснице. То же с передвижением вправо и влево. По 8–16 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.
   1–8 — круговые движения руками назад с малой амплитудой. То же согнутыми руками. По 2 раза. Темп средний.
4. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны.

1 — наклон назад, правая рука за спину, левая перед собой;

2 — и.п.;

3 — наклон назад, левая рука за спину, правая перед собой. То же с полуприседаниями. По 8 раз. Темп средний.

5. И.п. — о.с., руки к плечам;

1  —  полуприсед, прогнувшись в пояснице, лопатки свести;

2–3  —  пружинящий полуприсед, руки назад, пальцы врозь;

4  —  и.п. 8–16 раз. Темп средний.

6. И.п. — полуприсед, руки вперёд;

1 —  прогнуться в пояснице, руки в стороны–назад, пальцы врозь;
2  —  и.п.;
3  —  руки вверх, пальцы врозь;
4  —  и.п. 8–16 раз. Темп средний.

7. И.п. —  о.с., ленту на плечи;

1  —  правая назад на носок, ленту вверх, прогнуться в пояснице;

2  —  и.п.;

3  —  наклон вправо, правую в сторону на носок, ленту вверх;

4  —  и.п. То же в другую сторону. По 8–16 раз. Темп средний.

8. И.п . —  стойка на коленях, ленту назад;
          1–2  —  сед на пятках, прогнуться, ленту назад;
          3–4  —  и.п. 2–8 раз. Темп медленный и средний.
9. И.п. —  упор на коленях и предплечьях, прогнувшись в пояснице;
          1–2  —  согнуть руки до касания грудью пола, лопатки свести, локти назад;
          3–4  —  и.п. 4–8 раз. Темп медленный.
10. И.п. — сед ноги врозь, ленту вверх;

       1 — наклон вправо;

       2 — и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

11. И.п. — сед согнув ноги, руки в стороны,

       1–2 — поворот туловища направо, руки за голову, локти назад, лопатки свести;

       3–4 — и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

12. И.п.– лёжа на спине;

1–2 — руки вверх, потянуться вверх;

3–4 — прогнуться в грудном отделе позвоночника;

5–6 — и.п., расслабиться. 4–8 раз. Темп медленный.

Упражнения при кругло–вогнутой спине

Кругло–вогнутую спину нужно исправлять с помощью упражнений, укрепляющих следующие мышечные группы: грудные, брюшного пресса, задней поверхности бёдер, ягодичные, а также упражнений, растягивающих мышцы передней поверхности бёдер. Особое внимание следует уделять и дыхательным упражнениям.

1. И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны;
   1–3 — согнуть правую ногу назад, захватить стопу руками, пружинящими движениями прижимать её к ягодицам;

4 — и.п. То же с другой ногой. По 4 раза. Темп средний.

2. И.п. — стойка ноги врозь, руки за голову;

1 — наклон вперёд, правая нога вперёд на пятку, руки назад, кисти разогнуть;

2 — и.п. То же с другой ноги. По 8–16 раз. Темп средний.

3. И.п. — упор стоя. Поочередное сгибание и разгибание ног. 8–16 раз. Темп средний.
4. И.п. — стойка на коленях, руки за голову;

1–2 — руки вперёд;

3–4 — и.п.

5 — сед на левом бедре, правую руку за голову, левую в сторону;

6 — и.п.

7 — сед на правом бедре, левую руку за голову, правую в сторону;

8 — и.п. 4–8 раз. Темп средний.

5. И.п. — стойка на коленях, ноги врозь, руки на пояс;

1–2 — правая нога вперёд, наклон назад, руки в стороны;

3–4 — и.п. То же с левой ноги. По 4 раза. Темп медленный.

6. И.п. — упор на коленях;

1–2 — сед на пятки, не отрывая ладони от пола;

3–4 — и.п., голову назад, прогнуться в верхне–грудном отделе позвоночника. 4–8 раз. Темп медленный

7. И.п. — сед ноги врозь, левая нога согнута, руки в стороны;

1–3 — 3 пружинящих наклона к правой ноге, левая рука вверх;

4 — и.п. То же в левую сторону. По 4 раза. Темп медленный.

8. И.п. — сед ноги врозь, руки вверх;

1–3 — 3 пружинящих наклона вперёд, руками коснуться носков;

4 — и.п. 4–8 раз. Темп медленный и средний.

9. И.п. — сед ноги скресно, руками захватить стопы;

1 — наклон вперёд — вправо;

2 — и.п. То же в другую сторону. То же с перекатами вправо и влево. По 4–8 раз. Темп медленный.

10. И.п. — лёжа на спине, руки вверх. Поочередное сгибание ног вперёд. Темп вначале медленный, затем быстрый. По 8–16 раз.
11. И.п. — лёжа на спине, ноги вперёд. Скрестные движения ногами. То же с разогнутыми стопами. По 8–16 раз. Темп средний и быстрый.
12. И.п. — лёжа на спине, руки вверх;

1–2 — согнуть ноги с поворотом направо, бёдрами коснуться пола;

3–4 — то же налево. 8–16 раз. Темп средний.

13. И.п. — лёжа на животе, руки в стороны;

1–2 — согнуть правую ногу назад, руками захватить стопы, не отрывая бедро от пола;

3–4 — и.п., расслабиться. То же с другой ноги. По 4–8 раз. То же, захватив две ноги. Темп медленный и средний.

Упражнения при плоской спине

При плоской спине необходимо равномерно укреплять мышцы спины, живота, ягодиц и нижних конечностей. Предпочтение нужно отдавать тем упражнениям, при выполнении которых увеличиваются наклон таза вперёд и лордоз поясничного отдела позвоночника.

1. Ходьба на месте и по кругу на носках с различными движениями рук: вверх — к плечам; вперёд — к плечам; вниз — к плечам. В течение 1 минуты. Темп средний.
2. И.п. — полуприсед, руки на бёдрах.

1 — скруглить спину;

2 — и.п.;

3 — прогнуться в пояснице;

4 — и.п. 8–16 раз. То же из и.п. полуприсед руки за голову. Темп средний.

3. И.п. — основная стойка, руки в стороны;

1 — мах правой согнутой ногой вперёд, хлопок в ладоши под бедром;

2 — и.п.

3 — мах правой ногой вперёд, хлопок в ладоши под бедром;

4 — и.п. То же с левой ноги. По 8 раз. Темп средний.

4. И.п. — стойка ноги врозь, руки вверх, кисти в замок;

1–4 — круговые движения тазом вправо. То же влево. 4–8 раз. Темп средний.

5. И.п. — полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бёдрах;

1 — поднять пятку правой ноги, правое плечо вверх, голову налево;

2 — и.п. То же в другую сторону. 6–8 раз. Темп средний.

6. И.п. — полуприсед в стойке ноги врозь, руки в стороны;

1 — скругляя спину, повернуть руки внутрь, ладони вверх;

2 — прогнуться в пояснице, повернуть руки наружу ладонями кверху. 8–16 раз. Темп средний.

7. И.п. — глубокий выпад правой, руки в стороны;

1–2 — наклон вперёд, руки на правое колено;

3–4 — и.п. То же с левой ноги. По 4–8 раз. Темп медленный и средний.

8. И.п. — упор на левом колене, правая в сторону на носок;

1–7 — махи правой ногой в сторону;

8 — и.п. То же в другую сторону. По 2–4 раза. Темп средний.

9. И.п. — упор на коленях;

1 — мах правой ногой назад;

2 — скруглить спину, наклонить голову вперёд, мах правой согнутой ногой вперёд. То же с левой ноги. По 8 раз. Темп средний.

10. И.п. — сед руки за голову;

1–2 — поворот туловища направо с наклоном вперёд, согнуть правую ногу вперёд, левым локтем коснуться правого колена;

3–4 — и.п. То же с другой стороны. По 8–16 раз. Темп средний.

11. И.п. — упор, лёжа на предплечьях;

1–7 — поочередные махи ногами назад;

8 — и.п. 2–4 раза. Темп средний.

12. И.п. — упор, лёжа на предплечьях;

1–2 — ноги в стороны;

3–4 — и.п., стопы соединить подошвенными сторонами. 4–8 раз. Темп средний.

13. И.п. — лёжа на спине согнув ноги, таз поднять;

1 — не отрывая пяток от пола, выпрямить правую ногу;

2 — и.п. То же левой ногой. По 4 раза. Темп медленный.

14. И.п. — о.с. спиной к стене на расстоянии полушага, мяч между стеной и поясницей;

1–2 — прижать мяч поясницей к стене;

3–4 — и.п. 8 раз. Темп медленный.

Упражнения при лордотической осанке

При лордотической осанке нужно избегать упражнений, вызывающих резкий наклон назад в поясничном отделе позвоночника и упражнений, в которых таз фиксирован. Наиболее целесообразны упражнения, выполняемые из исходных положений лёжа на спине, животе и на боку.

1. Ходьба на пятках на месте и по кругу с различными движениями рук. В течение 1 мин. Темп средний.
2. И.п. — о.с.
   1–2 — согнуть правую ногу вперёд, прижать колено к груди;
   3 — выпрямить правую ногу в сторону на носок, руки в стороны;
   4 — и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.
3. И.п. — стойка ноги врозь, руки на пояс;
   1–2 — два пружинящих наклона вперёд;
   3 — наклон вперёд, руки в стороны;
   4 — и.п. По 4–8 раз. Темп медленный и средний.
4. И.п. — упор присев, колени врозь;

       1 — наклон вперёд, выпрямить ноги, кисти от пола не отрывать (упор стоя);

       2 — и.п. 8 раз. Темп медленный.

5. И.п. — сед на пятках, согнуть руки, ладони на живот;

       1–2 — скруглить спину, наклонить голову вперёд;

       3 — выпрямить туловище, согнуть руки в стороны, предплечья кверху, пальцы врозь;

       4 — и.п. 8 раз. Темп средний.

6. И.п. — сед на пятках, руки вперёд, кисти разогнуть;
   1–4 — постепенно перейти в стойку на коленях с поочередным движением плеч вперёд и назад;
7. 5–8 — постепенно вернуться в и.п., продолжая движение плечами. 4–8 раз. Темп средний.
8. И.п. — сед;

       1–2 — согнуть ноги, колени к груди;

       3 — сед углом;

       4 — и.п. 8 раз. Темп средний.

9. И.п. — сед, согнув ноги;

       1–4 — восьмерка голенями. 4 раза. Темп медленный.

10. И.п. — лёжа на левом боку, правая на носок скрестно перед левой с опорой левой рукой о пол, правая рука на поясе;

       1–2 — таз в сторону, правую руку в сторону;

       3–4 — и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп медленный и средний.

11. И.п. — лёжа на спине, согнув ноги;

       1–3 — таз вперёд, ладони на поясницу, пружинящие движения вперёд;

       4 — и.п. 4–8 раз. Темп медленный.

12. И.п. — стойка на лопатках, руки на пояс;

       1–2 — опустить правую ногу за голову, коснуться носком пола;

       3–4 — и.п. То же с левой ноги. 2–4 раза. Темп медленный.

13. И.п. — стойка на лопатках, руки на пояс;

       1–2 — опустить ноги за голову;

       3–4 — и.п. 2 раза. Темп медленный.

14. И.п. — лёжа на спине, руки вверх;

       1–4 — согнуть ноги, прижать колени руками к груди;

       5–6 — и.п., потянуться руками вверх, оттянуть носки, прижать поясницу к полу;

       7–8 — расслабить мышцы. Темп медленный.

Упражнения при сколиотической осанке

Избавиться от сколиотической осанки, как и от начинающегося сколиоза, возможно, лишь, созданием хорошего мышечного корсета, благодаря которому позвоночник будет прочно удерживаться мышцами в правильном положении. Поэтому очень полезны разнообразные симметричные упражнения, особенно для пояснично–подвздошных мышц.

1. И.п. — руки к плечам;
          1 — наклон вправо, руки в стороны, кисти разогнуть;
          2 — и.п.
          3 — наклон влево, руки в стороны, кисти разогнуть;
          4 — и.п.
          5 — наклон вправо, шаг левой влево, руки вверх, пальцы врозь;
          6 — и.п.
          7 — наклон влево, шаг правой вправо, руки вверх, пальцы врозь;
          8 — и.п. 8–16 раз. Темп средний.
2. И.п. — о.с., руки вверх, кисти в замок;

       1 — наклон назад, правая назад на носок;

       2 — и.п. То же с другой ноги. По 8 раз. Темп средний.

3. И.п. — широкая стойка ноги врозь;

       1 — наклон вперёд, руками коснуться пола;

       2 — поворот туловища направо, правая рука в сторону–назад;

       3–4 — то же в другую сторону. 4–8 раз. Темп средний.

4. И.п. — стойка на коленях, руки к плечам;

       1 — поворот туловища направо, правую руку в сторону–назад, левую руку вверх;

       2 — то же в другую сторону. По 8 раз. Темп средний.

5. И.п. — стойка на коленях, руки вперёд, кисти разогнуть;

       1–2 — сесть на правое бедро, руки влево;

       3–4 — то же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

6. И.п. — стойка на левом колене, правую в сторону на носок, руки в стороны;

1–2 — наклон к правой ноге, левой рукой коснуться правого носка, правую руку назад;

       3–4 — и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

7. И.п. — стойка на коленях, ноги врозь;

       1–3 — 3 пружинящих наклона к левому колену, руки в стороны;

       4 — и.п. То же в другую сторону. По 4 раза. Темп средний.

8. И.п. — сед ноги врозь, руки вверх, кисти в замок;

       1–3 — 3 пружинящих поворота туловища направо;

       4 — и.п. То же налево. По 4–8 раз, темп средний.

9. И.п. — сед ноги скрестно, руки в стороны;

       1 — наклон вправо, правая рука за спину, левую согнуть вверх;

       2 — и.п. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп средний.

10. И.п. — лёжа на левом боку, с упором на правую руку, левая рука вверх;

       1 — мах правой ногой в сторону;

       2 — и.п.

       3 — мах правой согнутой ногой в сторону;

       4 — и.п. 8–16 раз. То же в другую сторону. Темп средний.

11. И.п. — лёжа на спине, руку за голову;

       1–2 — приподнять над полом верхнюю часть туловища;

       3–4 — и.п., расслабиться;

       5–6 — ноги вперёд (до угла 30 град., от пола);

       7–8 — и.п., расслабиться. 4–8 раз. Темп средний и медленный.

12. И.п. — упор, лёжа на предплечьях;

1–2 — упор лёжа на бёдрах, прогнуться, поворот головы направо, посмотреть на пятки;

3–4 — и.п., расслабиться. То же в другую сторону. По 4–8 раз. Темп медленный.

13. И.п. — лёжа на животе, руки в стороны;

1 — мах правой ногой назад;

2 —  правую ногу скрестно за левую, носком коснуться пола;

3 — мах правой назад;

4 — и.п. То же с другой ноги. По 4–8 раз. Темп средний.

14. И.п. — лёжа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног назад. То же с разогнутыми стопами. 8–16 раз. Темп средний.

Как славно идти по родной стране. Красивая походка

Сердечный, открытый, здоровый, вольно дышащий человек идёт плавно с красиво поднятой головой. В профиль у людей с красивой походкой видно, что спина, шея, голова находятся на одной вертикальной линии, нога приподнимается на носочки, выпрямляется в колене. Стремительность, лёгкость, «полётность», гибкость натуры отражается в манерах.

Однозначно то, что если есть нарушения осанки, то и стопа слабая, а также если есть наличие плоскостопия, то соответственно слаб весь позвоночный столб, мышечный корсет и осанка нарушена. Всё это является следствием сильного давления на детей земными страстями взрослых. Дети мало живут силой сердечных чувств, устремлений, которые бы определяли всю деятельность окружающих и их самих, а находятся в энергетическом подчинении слов «надо», «нужно» и еды.

Именно возвышенное, одухотворенное состояние приподнимает человека в радостном, сердечном беге. Стопа еле касается земли, когда глаза светятся радостью свершения или устремления. Именно у людей, о которых говорят, что они «легки на подъём», т.е. быстро и ловко реализуют задуманное, откликаются на просьбы, контактны и сердечны, стопа с высоким подъёмом. Сердечный человек, сохраняя душевное равновесие, тянется вверх, корпус, не нагружает ноги, а позвонки не испытывают давления, не стираются раньше времени. Красивая походка — походка долгожителей! Это походка с опорой на переднюю часть стопы. Включение скелетных мышц, разгибающих и сгибающих позвоночник вытягивают его вверх, и головной мозг не получает напряжения и сотрясений, как при опоре на пятку на твердой поверхности асфальта, бетона, ходьбе на каблуках, когда микросотрясения мозга вызывают появление электрического тока возбуждения.

Стопа — дистальный (самый дальний) отдел нижней конечности, имеющий два свода — продольный и поперечный. Обеспечивает опорную и рессорную функции. Хорошо сформированный свод стопы своей рессорной функцией предохраняет внутренние органы, головной и спинной мозг от сотрясений при движениях. Ослабление или снижение продольного или поперечного сводов и есть плоскостопие, при котором походка тяжёлая. Человек группируется, сутулится. При этом нарушается нормальный энергообмен между головным мозгом — приёмником потоков Вселенной, телом человека и Землей. Нарушение энергообмена приводит к тому, что сдавливается мозговое вещество, ущемляются нервные корешки, сосуды — теряется подвижность, жизненная активность человека.

Итак, попробуем стать прямо, с опорой на переднюю часть стопы, чтобы пятка не касалась земли. Мышцы–разгибатели вытягивают позвоночник максимально вверх в ниточку. Затем на ногах, слегка согнутых в коленях, легко и свободно идём, приподнимаясь на носочках. Восстановление эволюционной оси позвоночника приводит к освоению привычки ходить с прямой осанкой, т.к. в идеале позвоночник должен быть столбом. В письменности древних россичей буква — «Аз» означала вместилище разума — духовное «Я»: пять точек, две из которых соединены вертикальной линией — человек прямостоящий. Старайтесь ходить по прямой линии, ставя ногу на подушечку у основания большого пальца. Не отрывая подушечку, на которую опирается тело, прокатываем его массу от большого пальца стопы до мизинца, одновременно поворачивая бедро максимально вперёд перед тем, как приподняться над землей.

Именно «прокатывание по пальцам» активизирует мышцы–разгибатели, предохраняет от ударов, встряхиваний, толчков и выпрямляет шейный отдел позвоночника, где и происходит основной энергообмен. Размер шага определяется степенью поворота бёдра.

Интересны наблюдения людей, начавших осваивать или усвоивших походку, которой «плыли лебёдушки». Все предшествовавшие попытки научиться ходить с прямой спиной, поднятой головой, втянутым животом вынуждали напрягаться, контролировать свои движения и приводили к утомлению. А результаты столь минимальны, что отчаявшиеся приходили к выводу, что красивая осанка, походка может быть у тех, кто, отродясь, её имеет или, с кем с детства занимались танцами, гимнастикой. При ходьбе же на передней части стопы колени выпрямляются и выгибаются, живот непроизвольно подтягивается, спину хочется выпрямить, голову поднять, вытянув шею. Корпус движется слева направо и справа налево. Взмах рук лёгкий, плечи распрямляются от плавности движения рук, волна дыхания продолжительная, но лёгкая!

Очень радостно идти так, радостно чувствовать себя в мире, в окружении, легко дышать, не давлеет тяжесть того дела, ради которого ты идёшь. Мышление просторное, резонансное с окружением. Даже взгляд устремлен с большим кругозором и перспективой, что в свою очередь влияет на мышление, настроение. Также уходит груз вчерашнего, легко в Яви! Заметная релаксация, непринужденность движений, лёгкость дыхания положительно влияют на функциональную деятельность всех органов. Человек становится здоровее, многим приходит мысль увеличить нагрузки: заняться ходьбой, бегом, гимнастикой, массажем, исчезают головные боли, снижается потребность в пище.

Походка наша — результат внутреннего состояния, привычек, настроения. Поэтому к освоению новой походки лучше идти не только через технику её освоения, а главным образом, через внутреннее устремление быть красивым, спокойным человеком, устремленным вверх, к добру.

Формирование правильного свода стопы и профилактика плоскостопия

Неоценимую роль в формировании правильного свода стопы и профилактики плоскостопия в младшем школьном возрасте играют физические упражнения, т.к. они способствуют укреплению сумочно-связочного аппарата, повышению тонуса и силы мышц. Упражнения могут проводиться из различных исходных положений (лёжа, сидя, стоя), а также в движении. Это упражнения в сгибании, разгибании, пронации, супинации, отведении, приведении стопы, круговые движения в голеностопных суставах, различные движения пальцами ног. Используются также упражнения с различными предметами, особенно мелкими, захватом их пальцами ног, а также на снарядах, приспособлениях, тренажерах, массажёрах. Эти упражнения можно проводить в обуви, в носочках, но мы настоятельно рекомендуем проводить их большей частью (где есть соответствующие условия) босыми ногами.

Босохождение — это самое легкодоступное, простое, к тому же естественное средство в профилактике плоскостопия.

Систематическая ходьба босиком, особенно по зыбучему, рельефному грунту, помогает рефлекторно сокращаться мышцам, удерживающим свод стопы. Сухожилия и связки усиленно развиваются, укрепляются, и формируется нормальный свод стопы. Вместе с тем, идёт процесс закаливания.

Кроме того, на подошвах стоп проецируются все внутренние органы. При босохождении, особенно по естественному, неровному грунту, происходит надавливание на биологически активные точки, и активизируются как ЦНС, так и функции внутренних органов — улучшается здоровье.

При босохождении, также, возрастает биологическое поле человека. Ходя босиком, ребёнок лишается «изолятора» и общается с энергетическими полями Земли, что также увеличивает его защищённость от различных воздействий.

После босохождения и выполнения специальных упражнений по профилактике плоскостопия необходимо выполнить упражнения на расслабление. Можно полежать с высоко поднятыми ногами. Хорошо, если учитель научит детей проводить самомассаж или взаимомассаж.

По современным представлениям массаж делают от центра к периферии (для улучшения крово– и лимфообращения). Массажные приёмы начинают выполнять с бёдра и кончают пальцами ног по направлению к лимфатическим узлам. Последовательность их такова: поглаживание, растирание, разминание, ударные и вибрационные приёмы. Но можно и ограничиться тремя первыми приёмами. Учащиеся начальных классов хорошо и с большим желанием осваивают приёмы самомассажа. Для массажа можно использовать опорные части парт, скамеек, гимнастической палки, обручи и массажёры. Для профилактики плоскостопия необходимо использовать коврики и дорожки здоровья, которые дети могут изготовить сами, нашивая на ткань различные предметы: пуговицы, веревки, деревянные брусочки, карандаши и др.

Рекомендуемые упражнения необходимо включать в различные формы физкультурных занятий как в школе, так и дома.

Рекомендуем примерные упражнения

• Упражнения в движении
• Ходьба или бег на носочках.
• Ходьба или бег на пятках.
• Ходьба или бег на наружном своде стопы.
• Ходьба или бег с перекатом с пятки на носок.
• Ходьба на носках с высоким подниманием бёдра.
• Ходьба — носки внутрь, пятки наружу.
• Ходьба или бег со скрестной постановкой ног.
• Ходьба на носках в приседе.
• Ходьба с расслаблением мышц ног.
• Разведение и сведение пяток, не отрывая носки от пола.
• Захватывание стопами мяча и приподнимание его.
• Максимальное сгибание и разгибание стоп.
• Захватывание и приподнимание пальцами ног различных предметов (камешков, карандашей и др.).
• Скольжение стопами вперёд и назад с помощью пальцев.
• Сдавливание мяча (резинового) стопами.
• Собирание пальцами ног матерчатого коврика в складки.
• Катание палки стопами.
• Повороты туловища.
• Перекат с пятки на носок и обратно.
• Полуприседания и приседания на носках, руки в стороны, вверх.
• Лазанье по гимнастической стенке (на рейки встают серединой стопы).
• Ходьба по гимнастической палке прямо и боком.
• Ходьба по брусу с наклонными поверхностями.
• Ходьба по ребристой доске.
• Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости.

Формирование правильной осанки и свода стопы и профилактика
их нарушений на уроках  и при подготовке домашних заданий

Не секрет, что у первоклассников вхождение в учебную деятельность протекает особенно долго и напряженно. Ко всему прочему утомление, вызванное длительным сохранением однообразного положения тела на уроке в начальных классах, особенно при положении сидя за партой, приводит к нарушению правильной осанки. Поэтому особенно большое значение приобретает обучение, стоя за партами–конторками, «динамические позы», а также традиционные физкультминутки и физкультурные паузы. Значение их, как средства активного отдыха, хорошо известно. Задачу же профилактики нарушений осанки помогают решить специальные упражнения, включаемые в комплекс физкультминуток. Учитывая чувственность детей и их стремление к игре и подражанию (особенно первоклашек), в комплексы следует включать подвижные, сюжетные игры, подпевки и речитативы. Для этого использовать образные лирические, хороводные, плясовые песни.

Игры:

«Заря», «Иголка, нитка и узелок», «Лапта», «Ловишки», «Снежинки, ветер и мороз», «Ляпка», «Пятнашки», «Салки» и т.п.

Музыкальные игры:

«А вже красне сонечко», «Веснянка», «В мельницу», «Iди, iди, дощику», «Кувшинчик», «Мы танцуем», «Плетень», «Ходила младешенька по борочку» и т.п.

Музыкальные композиции и хороводы:

«Не летай, соловей», «Как под наши ворота», «Земелюшка–чернозем», «Как пошли наши подружки», «Ой, вставала я ранёшенько» и т.п.

Предлагаем вариант физкультминутки с использованием русской народной песни «Заинька»:

Таблица 2

Хороводы, пляски, речитативы, рекомендуемые при движении

Для формирования правильной осанки и свода стопы большое значение имеют разновидности ходьбы и бега. Образное представление во время хороводов, имитация движений влияют на настроение детей, а педагог в доброжелательной форме может подсказать об осанке.

Хороводы, песни:

«Ой, вставала я ранёшенько», «Как пошли наши подружки», «Пойду ль, выйду ль я», «Полюшко–поле», «Сапожки», «Ах, утушка луговая», «Ах ты, берёза» и т.п.

Речитативы:

Лебеди

Лебеди летят, крыльями машут,

Прогнулись над водой,

Качают головой.

Прямо и гордо умеют держаться,

Очень бесшумно на воду садятся.

Белые лебеди

Лебеди летели,

Сели посидели,

Снова полетели.

Лесная лужайка

Мы к лесной лужайке вышли,

Поднимая ноги выше,

Через кустики и кочки,

Через ветки и пенёчки.

Кто высоко так шагал –

Стройным и красивым стал.

Речитативы для комплексов физкультминуток, рекомендуемые для проведения
на уроках в школе и дома, при подготовке домашних заданий

«Важные правила»:

Для уроков письма:

Речитатив:

«Встану (сяду) ровно, не согнусь. За работу я возьмусь.

Я тетрадь свою раскрою, уголочком положу. И от вас, друзья, не скрою — спину правильно держу».

Для устных уроков:

Речитатив:

«Встану (сяду) ровно, не согнусь, за работу возьмусь. Я учебник свой открою, на подставку положу. И от вас, друзья, не скрою, спину ровно я держу».

Упражнения для формирования правильной осанки
и свода стопы в ритмической гимнастике

1. И.п. — ноги на ширине плеч, руки за голову. Подниматься и пускаться на носках.
2. И.п. — о.с. — сводить и разводить носки, пятки вместе и наоборот.
3. И.п. — стоя на полусогнутых ногах, руки за спиной. Имитация ходьбы, вытягивая шею вперёд.
4. И.п. — стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны, вниз;

1–2 — шаг на левую, на наружный край стопы, с небольшим наклоном в сторону;

3–4 — то же с другой.

5. И.п. — сидя углом. Сгибание и разгибание стоп.
6. И.п. — сидя с согнутыми ногами, колени наружу, стопы соприкасаются, руки за головой или подержать за пальцы ног;

       1–2 — перекат вправо;

       3–4 — то же влево.

7. И.п. — стойка ноги вместе, руки вверх согнув кисти;

1–6 — медленно приседая, опустить руки дугами в стороны — вниз, потряхивая кистями рук;

7–8 — и.п.

Подвижные игры в процессе формирования правильной осанки и свода стопы и профилактики их нарушений

Серьёзными исследованиями педагогов, физиологов, врачей доказано благотворное влияние подвижных игр на детский организм. Особенно это важно при выполнении скучных упражнений, направленных на формирование осанки и свода стопы.

Игры, направленные на формирование осанки и профилактику её нарушений, укрепляют мышцы спины, пояса верхних конечностей, живота. В процессе проведения подвижных игр надо добиваться тренировки навыков в удержании тела в правильном положении, правильной ходьбы и выполнения других основных движений. В играх должны использоваться разнообразные исходные положения, в том числе и положение лёжа. Упражнения в этих играх должны выполняться в среднем и медленном темпе. В выработке правильной осанки помогают игры на координацию движений, равновесие.

Для профилактики нарушений свода стопы предлагаются игры с ходьбой на наружном своде стопы, со сгибанием пальцев ног, захватыванием пальцами ног различных предметов, приседания в положении носки внутрь, пятки разведены. Во время ходьбы обращать внимание на постановку ног (не разводя носков). Рекомендуемые игры проводятся без обуви.

Предлагаем следующие примеры игр, которые можно включать в различные формы физкультурных занятий.

«Ёлочка»

По сигналу дети бегут по залу. Водящий их догоняет, пытаясь осалить. Спастись от него можно, плотно прижавшись к стене затылком, плечами, ягодицами. Руки в стороны и вниз, ладони вперёд, пальцы расставлены. Это — «елочка». Тот, кто принял неправильную позу или не добежал до стены, может быть осален. Он тогда становится водящим, и игра повторяется. Самые быстрые и точные игроки отмечаются.

Разновидностей салочек очень много: «Пятнашки», «Стань у дерева» и др. Можно детям предлагать во время игр перемещаться в различных положениях (в приседе, на четвереньках, на носочках, пятках, внешнем своде стопы с перекатом с пятки на носок, прыжками и т.д.).

Учитывая интерес детей к играм с различными предметами, предлагаем следующие варианты игр: «Ну–ка, донеси», «Быстрые пальчики», «Ловкие ноги».

Дети стоят или сидят на стульчиках (скамейке). У каждого под ногами салфетка. Нужно захватить её пальцами одной ноги и, ни разу не уронив, донести любым способом (скача на одной ноге или на четвереньках) до противоположного конца зала. То же повторить другой ногой. Играющие соревнуются сами с собой. Учитывается или количество потерь, или время выполнения упражнения.

Подвижные и хороводные игры в росте самосознания и жизненной активности

В наших народных играх отражен образ мышления нашего народа, живущий в традициях и обычаях. Как и в славянских волшебных сказках, образы являются отражением биоэнергетического состояния человека в той или иной ситуации. А ситуацию создаёт сам человек высотой или малостью своего мышления, принципов, устремлений. Игры складывались как результат внутреннего видения проективности позитивного мышления человека, поэтому они являются как бы программой, алгоритмом поведения в реальной ситуации. Человек всегда проживёт в победе, если будет стремиться к заре, рассвету, опорой выберет золотого коня, пройдёт по жизни вежливо к людям, через золотые ворота.

Поэтому народные подвижные игры — это традиционные средства воспитания, т.к. являясь средством выражения душевного состояния человека, входя в которое в добром настроении, дети развиваются ловкими, смелыми, выносливыми, проявляют смекалку, творчество, находчивость, расширяют кругозор. В этих играх каждый может стать победителем.

Народные игры и хороводы учат объединять усилия, дают возможность почувствовать силу единения, побыть в поле коллективной радости. След от игр остается надолго в памяти, в состоянии детей, и это находит своё отражение в более дружелюбных отношениях, в рабочей обстановке, в тяге детей друг к другу, в положительной душевной атмосфере в коллективе.

Народные игры формируют уважительное отношение к традициям, обычаям, культуре взаимоотношений в народе. Поэтому важно, чтобы они носили элементы, вводящие детей в сферу духовных взаимоотношений, отражающихся в народных песнях, сказаниях, считалках, в движениях танца и игры, музыки, мелодии, самих словах и их сочетаниях. Известная песенка «Заинька»:

Заинька, повернись.

Серенький, повернись.

Вот так, повернись

Вот так, повернись…

Через слова и движения учит быть смелее, порой и ножкой топнуть не лишне, и в ладоши бить пора, чтобы единомышленников созвать. Можно из серенького беленьким стать.

В играх отражается алгоритм поведения человека в обществе. Зачины, диалоги персонажей, их характер, который нужно умело отразить, развивают сердечные чувства, разум, смелость, например: «Гуси–лебеди», «У медведя во бору»…

Игры, не имеющие сюжета, построенные на определённых заданиях несут познавательный характер, развивают мышление, сенсорную сферу деятельности детей, т.к. часто необходимо проявить мгновенную, правильную реакцию, стремление к быстроте действий.

А главное то, что дети узнают себя, свои возможности, идёт внутренний самоконтроль, самоорганизованность, сила оценки не довлеет над результатом.

Народные игры несут юмор, шутки, соревновательный задор, учат точности движений, образности. Любимые детьми считалки, жеребьёвки, потешки являются не просто игровым фольклором, а на уровне подсознания отражают глубину и ценность человеческих взаимоотношений:

Белка прыгала — скакала

И на ветку не попала,

А попала в царский дом,

Где сидели за столом:

Царь, царевич,

Король, королевич,

Сапожник, портной.

Кем ты будешь такой?

Выбирай поскорей,

Не задерживай добрых и мудрых людей!

Катился горох по блюду.

Ты води, а я не буду.

Я куплю себе дуду,

Я по улице пойду.

Громче, дудочка, дуди:

Мы играем, ты води.

Например, если нужно образовать 2 группы, то, путем считалки, выбираются двое детей и они, встав парой, поднимают соединенные руки, образуя воротца. Дети проходят или пробегают в эти ворота. Последнего удерживают и, опустив руки, спрашивают спокойно:

«Конь вороной остался под горой,

Выбираешь какого коня:

Сивого или златогривого?»

«Красное яблочко или золотое блюдечко?»

«Ниточка или иголочка?»

Играющий становится позади того, кого выбрал. Таким образом, все дети делятся на две группы. И пусть это будут не безликие две команды, а объединения людей. Необходимо помочь детям подобрать название, которое бы отражало общий, единый образ, стремящийся к реализации задачи. Сама считалка помогает этому. Постепенно дети, поняв тайну народных игр, будут в реальных обстоятельствах искать поддержку в красивых образах, поступках.

Основным условием педагогического влияния учителя, воспитателя является глубокое знание и свободное владение обширным игровым репертуаром. В ходе игры педагог привлекает внимание ребят к содержанию игры, следит за равновесием душевного состояния, настроения, взаимодействий ребят, подбадривает для достижения общей цели. А если ещё и сам педагог становится от души участником игры, ему искренне интересно, если по ходу игры неожиданно вносит считалки, жеребьёвки, дети вслушиваются в текст, внутренне принимают состояние глубинной народной мудрости, действующей на подсознание. Вот лёгкое отношение к «мышиной возне» в человеке; есть средства, вскрывающие пороки:

Мышка, мышка,

Продай уголок

За шильце,

За мыльце,

За белое полотенце,

За зеркальце!

Фольклор ласково вводит в подсознание детей, что чужое - сколь ни сладко, а звон, слух идёт. Но, о плохом не говори, учись делать добро:

Первенчики, бубенчики

Летали голубеньчики

По свежей росе

По чужой полосе

Там чашки, орешки

Медок, сахарок,

Молчок!

Выбираемые фольклорные произведения должны нести образный характер взаимоотношений, не унижающий человека, а вводить в энергетику образов, несущих лучшее в состоянии человека:

• «конь» – сила, ловкость, опора;
• «ниточка, иголочка» — взаимопонимание, взаимодействие и определение своего места в природе людей;
• «золотое яблочко» — устремление к полноте здорового, нравственного бытия;
• «горох» — мелочные устремления и т.д.

Хороводы, например, отражают круговой ход Солнца – «хоро»–круг, цикличность и законченность движения во Вселенной, жизни людей. Коллективное движение молодых, взявшихся за руки людей, объединенных одной идеей, одним устремлением, усиливает текст песен. В такой момент идёт мощное объединение, вхождение в нравственно — энергетический пласт мышления народа: оживают слова, осмысливаются движения. Это чарующее совместное действо живёт, потом, оживляя и одухотворяя его участников в повседневной деятельности, зовёт к себе снова завершить хороводом совместные дела и чаяния. А главное то, что знаток и любитель народного творчества найдет в них всю тематику природы жизни человека, алгоритм поведения в ней через образы.

В занятиях же по физической культуре при выполнении упражнений пора отходить от буквального подражания животным, которое формирует биоэнгергетический каркас действий животных, руководство которых — животные эмоции. Народные игры, сложившиеся в веках, отражающие нравственные и физиологические аспекты мышления человека, ставят его высоко, высвечивают лучшее. Примером для подражания человеку может быть только человеческое. Нет необходимости в игровую деятельность детей включать большое количество игр. Пусть это будут любимые игры, в которых дети смогут отражать коллективное восприятие ценностей и интересов.

Народные игры могут стать одним из составляющих в формировании активной личности, сочетающей душевность, чистоту помыслов, физическую раскрепощённость и независимость. Впечатления радостного детства неизгладимы, являются примером взаимоотношений с детьми взрослого человека, способствуют открытости характера и творчеству.

6.4. Массаж для повышения жизненной активности
и укрепления здоровья

Массаж как средство физической культуры человека известен с древних времен. В процветающих странах входил в систему воспитания и в сочетании с гимнастическими упражнениями практиковался в целях физического совершенствования.

Массаж — это дозированное механическое тонизирование или успокоение тела человека с помощью различных приёмов и манипуляций, выполняемых руками или специальными инструментами, предназначенными для массирования. Массаж, выполняемый самостоятельно, называется самомассажем. Влияние массажа различно. Под его влиянием в коже образуются биологически активные вещества, которые расширяют кровеносные сосуды, оказывают положительный эффект на весь организм. Происходит, с одной стороны, усиленная доставка тканям и органам массируемого участка питательных веществ, а с другой — более скоростное удаление продуктов распада. Таким образом, значительно повышаются все обменные процессы на данном участке тела. Самомассаж улучшает функциональную способность центральной нервной системы, усиливает её регулирующую и координирующую функции, стимулирует регенерацию и восстановление периферических нервов. Спектр воздействия массажа очень широк и эффективен при использовании для восстановления сил и повышения работоспособности, оздоровления, а также с целью профилактики некоторых заболеваний, особенно простудных. Приёмам самомассажа обучают на уроках здоровья, на занятиях общеобразовательной подготовки. Приёмы самомассажа должны стать постоянными средствами мероприятий в ритме учебного дня, во внеурочной работе, самостоятельных занятиях физической культурой. Приёмы точечного самомассажа позволит освоить приложенное методическое пособие.

В практике живёт большое разнообразие приёмов массажа: поглаживание, растирание, разминание, вибрации, сотрясения и т.д. Комплекс приёмов подбирается в зависимости от состояния организма, ответных реакций и может быть направлен своим воздействием на всю поверхность тела или на отдельную часть. Гигиенический, спортивный, оздоровительный, косметический массаж может проводить массажист, но лучше, если он проходит в форме самомассажа.

Энергия мысли создаёт токи действия в теле, которые формируют комплексы в мышцах, суставах, сосудах, органах. Если посылка мысли здорова, то идёт реализация сил, и они возвращаются в радости бытия. Если человек страдает «маниловщиной», негативно мыслит или зависим от условий, то комплексы усиливаются под воздействием эмоций. Человек как бы стоит на нездоровой жизненной позиции, держит её телом, а на это расходуются энергетические ресурсы.

Но можно помочь детям уйти от подобной зависимости при помощи массажа, обливания. Массаж желательно делать утром после обливания, но можно в любое время дня, вечером. Настрой положительный, т.е. не «надо», а «хочу». Тело нуждается в ласке и заботе, особенно если оно вам кажется далеким от совершенства.

Первые дни лучше заниматься массажем непродолжительное время, т.к. переутомление может вызвать отрицательное к массажу отношение. Массаж, сделанный в предлагаемой последовательности, повышает тонус мышц, раскрепощает тело, поднимает настроение, даёт силы и уверенность в себе.

Советы по обучению массажу

Из личного опыта

Легко и приятно делать массаж с оливковым маслом. Оно очень тонкое по структуре, и малое его количество, растекаясь по телу, проникает глубоко в кожу, что вызывает её размягчение и сильный прилив крови. Если «на сухую» сильное трение о кожу вызывает перевозбуждение определённых центров мозга, то при массаже с маслом прикосновение рук более мягкое, глубокое, подкожная часть, мышцы прощупываются, уплотнения определяются. А массировать легче, приятнее, руки более чувствительные. После массажа с маслом необходимо каждый день купаться или обтираться махровым полотенцем, смоченным в горячей воде.

Производя массаж, особенно тщательно нужно останавливаться на затвердениях, уплотнениях, болевых местах. Боли наружной не надо бояться. Это стойкий спазм, с годами превращающийся в спайки, стягивающие тело. Если попробовать придавить уплотнения до терпимой боли, то можно, сосредоточившись, спокойно мысленно распустить её, как будто тающее облако. Через некоторое время слышится пульсация, чувствуется или потепление, или размягчение в тканях. Постепенно начните чувствовать, как по телу бегут волны, как будто развязываются узелки. Мысленно надо следить за этими потоками и усиливать их.

Делая массаж ребёнку, близкому вам человеку, надо стараться, чтобы действия были не механическими, а осознанными, и чтобы руки, пальцы были продолжением мысли, а мысль струилась через пальцы вглубь тела. Попробуйте одновременно через себя, своё тело почувствовать, что происходит с тем, кому вы стремитесь помочь, и вы научитесь через ощущения в своём теле понимать, что происходит с другими. Массаж становится двухсторонним, помощь адекватна вашему восприятию, а в вашем теле происходят через мысль те же процессы, которые усиливаются у того, кому помогаете.

Остановитесь на уплотнениях, углубитесь постепенно в ткани круговыми движениями (7 раз) по часовой стрелке, как бы вкручивая и выкручивая винт.

Массаж рук

Энергично потереть ладони.

Ласково, круговыми движениями потереть внешнюю сторону кистей рук, перейти на предплечья, плечи.

Поочередно надавить на фаланги пальцев, начиная от их оснований до кончиков пальцев, надавив до боли на ногти.

Покрутить каждый палец 2–3 раза в одну сторону, затем – в другую.

Прижать поочередно кончики пальцев к их основаниям внутри ладоней.

Прижать поочередно пальцы к основанию ладони (желательно до хруста).

Поочередно прогнуть пальцы к тыльной стороне ладони.

Промассировать руки до плеч, перемеживая поглаживания, растирания, мягкие прощупывания круговыми движениями пальцев.

Шея

Массаж плеч и воротниковой зоны

Массаж производить ладонями и кончиками пальцев. Особенно тщательно остановиться на шестом и седьмом шейных позвонках и основании шеи с обеих сторон.

Неторопливыми круговыми движениями обойти каждый позвонок.

Прощупывающими движениями промассировать всю шею, останавливаясь на затвердениях и уплотнениях. Именно напряжение в воротниковой зоне держит в зависимости все органы, их функцию, состояние организма. Со временем напряжения ослабнут, мышцы станут наполненными, эластичными, мобильными.

Передней поверхности шеи

Обойти горло прощупывающими круговыми движениями, пошатать кадык, ткани, хрящи из стороны в сторону. Места, где прощупываются гланды, обычно уплотнены и болезненны. Надавливайте на уплотнения до терпимой боли и распускайте их. Можно за несколько минут таким образом помочь при ангине, а при начинающейся — особенно.

Массаж головы

Затылочная часть головы массируется круговыми движениями плотно приставленных пальцев.

Растирание ушей ладонями снизу вверх и сверху вниз, затем растирание пальцами каждого миллиметра уха, поднимаясь от мочки по закрутке уха внутрь.

Массаж волосяной части, сдвигая кожу головы расставленными пальцами от линии начала роста волос к средней линии головы, начинать с затылка, закончить лбом.

Отделяя прядь волос на площади кожи головы примерно в один–полтора квадратных сантиметра, наматывая её на палец плотно — до появления терпимой боли, остановиться в таком положении, пока не растает боль. В следующий раз делайте натяжение посильнее. Постепенно кожа головы станет эластичной, насыщаясь питательными элементами с увеличением кровообращения.

Массаж лица

Круговыми движениями промассировать лоб от бровей до волос, от середины лба до висков (2–3 раза).

Надбровные дуги, брови, края глазных впадин, круговые мышцы глаз массировать по траектории поперечно лежащей цифры восемь с центром в переносице в двух направлениях.

Нос, начиная с переносицы, ноздри, кончик носа.

От носа — щеки до ушей.

Губы, уголки губ.

Подбородок, скулы.

Главное на лице — глаза. Осторожно, с паузами, надавливающими движениями обойти глазное яблоко двумя, указательным и средним, пальцами. Внутренним зрением наблюдать изменение оттенков цветов радуги с каждым последующим массажем. Норма — светлые золотистые тона, мысленно усиливайте их видение.

Массаж грудной клетки

Растирающими круговыми движениями пальцев промассировать ключицы, грудь, под мышками, затем проделать то же самое всей ладонью.

Грудь обойти круговыми движениями восьмеркой в одну, затем в другую сторону.

Перебирающими движениями пальцев промассировать кожу на рёбрах в направлении с боков в средней линии тела.

Промассировать прощупывающими движениями рёбра и межрёберные ткани.

Массаж живота

Это самое тонкое, самое напряженное и уязвимое место в теле, где пересекаются все каналы. Массаж живота лучше делать лёжа на спине с поднятыми коленями.

Уверенно, но легко надавить пальцами на пупок (под углом 45 градусов к телу — расположение пальцев). Надавить вертикально. Прислушаться. Если нет лёгких толчков пульса, то такими же движениями найдите место наибольшей пульсации в животе. Если наибольшая пульсация не в пупке, значит, как говорится в народе, «золотник» не на месте. При правильном и регулярном массаже «золотник», т.е. центральная брюшная артерия, станет на место.

Медленными движениями подушечек пальцев нежно, едва касаясь тела, по часовой стрелке 3–4 раза обвести вокруг пупка. Постепенно расширяя круги, производить массаж всей ладонью. Чем нежнее, медленнее касания, тем сильнее расслабление (всего 10–15 раз).

Глубоко прощупывающими движениями по часовой стрелке, как бы ввинчиваясь, промассировать все органы брюшной полости.

Обойти несколько раз живот, как бы подсовывая органы, углубляясь от периферии к пупку. Расшатывать мягко, но настойчиво те места, где уплотнения и боль. Здоровые органы скользят, как мыльный пузырь. Постепенно промассировать живот нужно так, чтобы в подреберье входили пальцы до середины второй фаланги.

Промассировать брюшную полость, как бы, перетирая её в руках или перехватывая и разминая (поверхность).

Закончить массаж живота нежным медленным поглаживанием (как касание волосинки) 10–15 раз.

Издревле в народе известен метод восстановления кровообращения и нормализации органов брюшной полости при помощи горшка. В народе говорят: «Накинуть горшок, чтобы поставить золотник на место». Метод несложный, вполне доступный любому взрослому человеку. Но, теоретически этот метод передать нельзя. Этому может научить только тот, кто лечит подобным методом.

Массаж ног

Ноги массируются спереди — сверху вниз до стоп и от стоп — вверх к бёдрам. Можно начинать и обычно — снизу вверх. Мозг желает больше, чем может осуществить тело. Накопленные нереализованные желания и тяжелый физический труд создали стойкие энергетические каркасы, пробки, спайки. Сердце работает с огромной нагрузкой, т.к. периферийные мышцы, сосуды, из–за низкого тонуса и малоподвижного образа жизни, не эластичные, не гибкие.

Растереть бёдра. Перебрать мышцы сверху вниз и снизу вверх, расшатывая их и мягко пощипывая. Потереть сильнее.

Прощупывающими, растирающими движениями промассировать колени.

Тщательнейшим образом промассировать голени, щиколотки, суставы, подъём, пальцы, подошвы, пятки, ахиллесовы сухожилия и т.д. — вверх до бёдер.

Закончить массаж ног встряхиванием мышц руками, затем, стоя, встряхивать ноги поочередно в очень расслабленном состоянии.

Массаж спины

Глубоко и тщательно промассировать ягодицы, разминая все уплотнения. Сразу эти уплотнения не прощупываются из–за большой массы мышц. Очень хорошо помогает массаж ягодиц, крестца и копчика при головных болях, болезнях органов брюшной полости.

Отвести руки назад, сделать поглаживание круговыми движениями пальцев от позвоночника к бокам.

Таким же образом и пощипывание.

Снизу вверх, потом сверху вниз тщательно обойти круговыми прощупывающими движениями каждый позвонок.

Пройти всю кожу спины движениями, напоминающими выжимание теста (много раз).

Круговые поглаживания.

Более глубокий массаж может сделать человек, к которому у вас большое доверие и желательно противоположного пола.

Нежные медленные поглаживания ладонями спины от ягодиц до плеч. Постепенно раздвигая пальцы, обвести плечи, замедлив движение. Плавно закруглив движение на плечах, обхватывая всю спину расставленными пальцами, провести руками до бёдер и снова вверх (от 5 до 10–15 раз).

Перебирание кожи снизу вверх.

Растирание боковой стороной кулака круговыми движениями.

Выжимание кожи, мышц (как тесто).

Поперечное пиление ребрами ладоней, двигающимися близко друг от друга.

Круговыми прощупывающими движениями растирать уплотнения. Делать это неторопливо, начиная, например, сверху от левого плеча к правому, второй ряд — от правого плеча к левому и т.д. Особенно тщательно промассировать продольные мышцы спины сверху вниз, спазмированные мышцы между лопатками и позвоночником (слева — зона сердца, справа — жёлчного пузыря).

Снять напряжение в мышцах спины нежным поглаживанием.

После снятия напряжения произвести все вышеуказанные массажные движения, но, более глубоко, интенсивно, но, ритмично.

Массаж позвоночника, крестца, копчика, тазовых костей прощупывающими движениями.

Закончить массаж нежными, как касания волосинки, поглаживаниями 10–15 раз. Желательно полежать, продолжив расслабление, вызванное массажем.

Очень хорошую помощь в массаже может оказать обыкновенная скалка веретенообразной формы. Во–первых, она поможет вам растирать уплотнения на спине, ягодицах, бёдрах, ногах и т.д. Во–вторых, поможет расслабить стойкий спазм в мышцах, который вызван патологией во внутренних органах и наоборот. Напоминание: наружной боли в здоровом теле не должно быть, даже если сильно давить на кожу.

Массаж с помощью вспомогательных средств

• Расслабление позвоночника. Лечь на спину. Подложить скалку, например, под копчик. Боль! Постараться её расслабить, как будто вы раскрываете сжатый кулак. Так постепенно передвигать скалку вверх или наоборот. А по телу растекается сила, которая была зажата в позвоночнике. Следить мысленно за потоками и усиливать их.Лечь на бок, подложив скалку под ребро. Боль расслаблять. Если массы тела не хватает, чтобы почувствовать спазм, то группироваться так, чтобы вес на расслабляемое место был больше.
• Массаж головы при помощи скалки. Стать ровно, положив на голову скалку. Придавливать уплотнения, болевые точки. Делать это неторопливо, чтобы шло расслабление.
• Использование колючего коврика: расслабление, лёжа на спине, топтание ногами.
• Массаж с помощью специального массажного валика.
• Массаж щёткой или весёлкой.

Хочется напомнить, что только постоянная работа над собой может дать ощутимый результат, расслабление и расширение требует более глубокой практики. Желательно их проводить вдвоём. Из своего опыта можем сказать, что выздоровление организма будет сопровождаться изменением конфигурации тела, цвета кожи (даже зимой цвет будет янтарным), раздвиганием костей таза, грудной клетки. Очертания лица, мышц тела будут приобретать всё более и более совершенные формы. Наибольший эффект массажа и расслабления достигается на второй, третий и т.д. дни голодания.

Предлагаемый комплекс поможет войти в азы самомассажа, а затем личный опыт, личные ощущения помогут разобраться в потоке предлагаемой литературы, найти близкое. Например, Белая Н.А. «Ещё раз о массаже». М. «Знание», 1977; Исаев Ю.А. «Сегментарно–рефлекторный и точечный массаж в клинической практике». К. «Здоровье», 1993; Куничев Л.А. «Лечебный массаж». К. «Вища школа», 1982, др. Взрослые на основе личного опыта смогут подобрать комплекс для детей, соответствующий обстановке, условиям, возрасту, интересу. Но непременное условие — не указки, диктат, а содружество и желание быть красивым, здоровым.

Советы по обучению детей самомассажу

Спросите у детей, хотят ли они быть красивыми? Вы услышите только: «Да!» Хотите быть здоровыми? Только: «Да!» О силе воздействия воздуха, воды, земли, об их триединстве, которое даёт здоровье, силу, красоту вы им уже рассказали. Теперь расскажите о массаже, покажите рисунки тела, уха, глаз, лица, зубов, рук, ног, где изображены схемы точек рефлекторного воздействия на другие органы. Можно, например, показывая рисунок радужки глаза, рассказать детям, что, с каким настроением мы смотрим на людей, предметы, такие сигналы идут в органы. Точки на ушной раковине также воспринимают и передают в органы те или иные сигналы, и в теле они звучат таким же образом, создавая красивый настрой или некрасивый, воспроизводя тембр звуков в своей работе. Например:»Какие вибрации идут, если мы слышим шум ветра, шелест листьев, добрые голоса родных, друзей, красивую музыку? А как откликается сердце, лёгкие, если наши глаза видят ласковые лица, цветы, ясное небо, поле, сад? А что происходит, если мы видим что–то некрасивое, слышим грубое, печальное? Дети делают для себя открытия, удивляются, радуются им, начинают думать, а с этим в теле начинают рождаться или ярче действовать точки саморегуляции.

Обращая внимание детей на рисунок стоп, рассказать, какое сильное стимулирующее действие оказывает ходьба босиком, вырабатывает терпеливость, осторожность.

Ходила младёшенька по борочку,

Брала, брала ягодку–земляничку.

Брала, брала ягодку–земляничку,

Наколола ноженьку на былинку.

Наколола ноженьку на былинку,

Болит, болит ноженька, да не больно.

Болит, болит ноженька, да не больно.

Пойду к свету–батюшке, да спрошуся,

Пойду к свет–батюшке, да спрошуся,

У родимой матушки доложуся:

«Пусти, пусти, батюшка, погуляти,

Пусти, пусти, матушка, ягод рвати».

Эта русская народная песня подтверждает силой заложенной в ней коллективной мысли знания о том, что сдержанность в личных чувствах и ощущениях, терпеливость даёт здоровье, доброе настроение. Не бежать к маме, папе с криками и плачем с царапинами, а спокойно, отдавая отчёт за свои действия, свою же неловкость, неосторожность, стремиться к новым действиям. И впредь быть осмотрительным, ответственным за свои шаги. Песня учит сохранять спокойный дух в необычных ситуациях, жить в красоте взаимоотношений. Природа — лучший лекарь!

Дети как в неизведанный мир входят, когда им рассказываешь об энергии, силе, благодаря которой человек живёт, формируется его тело, действуют органы. Добрые мысли — красивое тело, лицо. Это как ток в лампочке возгорается. Например, ток, идущий по проводам, вырабатывает вода — это сила, дух Земли. Такие же токи мы получаем, когда становимся босыми ногами на землю и обливаемся на воздухе.

Чтобы усилить эти токи, дать им дорогу, нужно делать массаж. Делать его лучше стоя. Делая вместе с детьми массаж, называйте части тела, которые массируете, и дети в непроизвольной форме будут получать знания об анатомии, физиологии, которые так необходимы каждому человеку. Знаем, какие реки текут в Африке, а какие реки бегут по рукам, ногам неведомо большинству.

Нужно отметить, что интерес у детей к своему телу, его частям, органам, их функциям удивительно серьёзен, и, узнавая какую–то новую подробность о себе, дети, радуясь и удивляясь, задумываются, даже находят аналогии в окружающей природе, видят в ней отражение своего состояния. Это говорит о природности, естестве таких знаний. Не робейте показать детям и анатомический атлас.

Массаж лучше начинать с рук. Производя движения, называем их, называем и место, которое массируем. Например: «Давайте помассируем руки. Сначала потрём ладошки, чтобы согрелись, стали мягкими, в руки пошла сила. Теперь потрём руки так, будто мы их моем. Они уже теплеют. Помассируем пальцы: большой палец правой руки, указательный, безымянный, средний, мизинец. Маленьким деткам можно не называть пальцы, а приговаривать: «большой пальчик, и теперь вот этот — вот так, вот этот — вот так, а потом маленький мизинчик!». Игра «Сорока» — это массаж.

Старшеклассникам можно сказать, что массируя большой палец, мы можем влиять на работу лёгких, указательный — работу кишечника, средний — кровообращения, дыхания, половой функции, безымянный —  на энергообмен организма, мизинец — на работу сердца, тонкого кишечника. Массируя запястье, предплечье, локоть, плечо, тоже называть приёмы. Например: «Потрём запястье, предплечье, плечо. Теперь сделаем растирание, разминание…  Снова поглаживание». Размассировали руки и видим, что дети повеселели. Предлагаем поднять руки вверх, а затем как будто стряхнуть с них воду такими потряхивающими крутящими движениями. «В руках появилась сила, ласка, они стали тёплые. Эту силу, ласку мы теперь передадим голове. Она у нас думает, напрягается, вот это напряжение и снимем! Чтобы в голову приходили только хорошие мысли. Сначала потрем её. Широко ставим пальцы на боковые стороны и растираем кожу головы, считая 11 раз. Затем поднимаем пальцы выше -  то же самое 11 раз. Теперь массируем лобную часть, макушку, затылок… Чувствуете, что голове стало теплее? Теперь те же места проходим, но упирающимися пальцами сдвигаем кожу». Это можно делать, уже освоив 1–й приём. Затем осваиваем приём оттягивания волос, накрученных симметрично на пальцы рук.

Показать детям рисунок, изображающий ухо с рефлекторными точками всех органов тела. Рассказать, что массируя ухо, мы массируем органы.

Массируя лицо, рассказываем какой эффект мы вызываем. Например: «Ласковыми ладошками массируем лицо, чтобы на нём всегда была доброта, ласка, покой». Делаем движения вверх от губ, крыльев носа, глаз. Массируя от бровей в стороны вверх, приговариваем: «Чтобы бровки не хмурились, глазам свет не закрывали, глаза ясно на мир смотрели!»

Массируя шею, говорим: «Вытягиваем шею, чтобы она была стройная, лебединая, чтобы на ней головка жила, как цветок. А вот это место (массируем шею к плечам) называется воротниковая зона, как будто воротничок лежит. Здесь в глубине от головы в тело бегут мысли. Голова надумала и просит ноги идти, а руки претворять задуманное. Чтобы из головы в руки и ноги бежали умные мысли, и только столько, сколько мы можем свершить, помассируем ещё вокруг шеи, плечи». У всех взрослых и детей, даже уже в раннем возрасте, привычка комплексоваться, приводить плечи вперёд и вверх выработала стойкий спазм, а позже - это уже спайки. Попробуйте эти уплотнения сзади и почувствуете, что они, как хрящи, держат в зависимости движения тела и работу органов. Тщательно и обязательно массируйте воротниковую зону.

Если массаж проводится в классе, то учитель предлагает использовать парту, как спортивный снаряд, сам становится в конце класса, а дети садятся на столешницу, ноги ставят на сидения. Массаж можно проводить, даже не снимая одежду, хотя, если есть возможность, то лучше раздеться. Массируем бёдра, голени, щиколотки, стопы, их свод, подъём, пальцы называем эти части ног и приёмы. Дальше тоже знакомим с тем, на какие части тела воздействуем, массируя тот или иной участок. По возможности, массируем и спину, живот, хотя бы, на уроках здоровья, физкультуры.

Дети воспринимают массаж так естественно! А групповое поле усиливает его воздействие. И учитель, и дети чувствуют тепло, свободу, лёгкость в теле, непринужденность. Удивительно, но наступает тишина: дети двигаются, говорят, но душевные спокойствие усиливает внутренний диалог. Появляется больше улыбок, шуток, молчаливого понимания каких–то ситуаций.

Мы предлагаем пример разговора с детьми. Но каждый педагог, освоив массаж, почувствовав его силу, будет по–своему делиться опытом, говорить с детьми. Очень любят дети, когда им доверяют, стоя перед группой детей, подсказывать, что и как нужно массировать, сочетая показ и рассказ. Дело педагога подбодрить, подсказать. Принцип только позитивного мышления. Ни в коем случае не упрекать: «Ну, что же вы забыли?» или «Не так, вот так». Доверительно снова и снова вести детей в удивительный мир знакомства с самим собой, к разговору со своим телом, давая возможность почувствовать, какие силы входят в него с лаской, заботой.

После массажа поделиться ощущениями, дать возможность детям рассказать, если сами захотят, о них. А кто–то, наоборот, с ясными глазами промолчит — ведь, сокровенное зреет в тишине. Занятия с детьми должны быть постоянными и на сердечной ноте.

Главное в этом деле  - искренний диалог. Дети будут чувствовать: или вы действуете, как администратор, или хотите им помочь, и реакция будет адекватна вашей внутренней посылке.

По истечении какого–то времени радуйте детей подмеченным вами изменением в них: улучшением осанки, цвета лица, порозовевшими щеками, блеском волос, сиянием глаз! Как дети радуются, благодарят устремленными на вас глазами! Эти совместные переживания и поддерживают то состояние, которое мы называем стимул, т.е. отпадает вопрос: «А сколько нужно делать массаж?» Сколько? Всегда. Это культура духа и тела. Хочешь быть красивым, твори!

Точечный массаж

Механизм действия точечного массажа

Современная научная медицина широко использует нервно–рефлекторную зависимость между определёнными кожными участками и внутренними органами. Для получения рефлекторного ответа от какого–то органа следует подвергнуть раздражению участок кожи, на котором сосредоточены связанные с ним нервные окончания.

Сущность точечного массажа сводится к механическому раздражению небольших участков (2–10 мм) поверхности кожи, которые названы биологически активными точками (БАТ) за скопление в них нервных окончаний. Клиническая практика, экспериментальные наблюдения свидетельствуют о том, что под влиянием точечного массажа в организме происходят заметные сдвиги. Так, значительно повышается температура кожи не только в массируемой точке, но и связанных с ней органах, улучшается кровоснабжение, обменные процессы, повышается реактивность и устойчивость организма к внешним воздействиям. Точечный массаж снимает утомление.

Методика выполнения точечного массажа

Точечный массаж, как уже говорилось, является разновидностью рефлекторного массажа. В основе его — механическое воздействие пальцами на биологически активные точки, имеющие рефлекторную связь (через нервную систему) с различными внутренними органами и функциональными системами.

Техника точечного массажа включает различные приёмы: поглаживание, растирание, разминание, давление (надавливание), вибрация, захватывание и др.

Как и другие методы акупунктуры, точечный массаж и самомассаж таят в себе возможности и успокоения и возбуждения — слабым (этот парадокс часто сопутствует точечной рефлексотерапии). Для сильного, т.е. тормозного, раздражения требуется длительное, медленно нарастающее по силе и глубине воздействие. Для слабого (оно же возбуждающее) раздражения воздействие должно быть быстрым и коротким, не особенно глубоким, интенсивность его почти не меняется за те полминуты, которые приходятся на одну точку приложения силы.

Как найти нужную точку

К настоящему времени учеными и специалистами описано 695 точек, из них наиболее часто используются 140–150, очень многие находят крайне редкое применение.

Для нахождения точек следует пользоваться анатомо–топографическими признаками (бугорки, впадины, связки, мышцы, кости и пр.).

Однако этих ориентиров явно недостаточно для нахождения некоторых точек. Помогает в их отыскании своеобразная мера — индивидуальный цунь — расстояние между двумя складками, которые образуются при сгибании второй фаланги среднего пальца правой руки у женщины и левой — у мужчины. Каждый может сделать для себя ленту — измеритель со своими цунями.

Методика проведения массажа

Указательным или средним пальцами обеих рук воздействовать на симметричные зоны одновременно двух сторон, производя круговые движения то по часовой стрелке, то против; одиннадцать раз в одну сторону, потом столько же — в другую. Чем сильнее давление, тем более активна ожидаемая реакция. Обычно минимальное давление (появление незначительной болезненности) на точку применяется в профилактических целях, максимальное — для лечения.

В период эпидемий рекомендуется сочетать массаж активных точек с гигиеническим туалетом носоглотки. Дважды в день промывать с мылом передние отделы носа, полоскать горло розовым раствором марганцево–кислого калия, отваром шалфея или раствором питьевой соды, соли и йода (столовая ложка соды, столько же соли и 6 капель настойки йода на 1 л тёплой кипяченой воды). Полезно также закапывать нос соком моркови или каланхоэ или промывать полость носа настоем лука и сахара (3 столовые ложки мелко нарезанного лука залить 50 г тёплой воды, добавить чайную ложку сахара и настоять смесь в течение получаса), употреблять за ужином лук и чеснок.

Насморк, катар верхних дыхательных путей, ангина

Помощь активных точек особенно эффективна в самом начале заболевания, при появлении первых признаков воспаления верхних дыхательных путей, носоглотки. Используются только парные точки:

Ян–бай — над серединой брови, выше неё на 2/5 расстояния до волос, что равно примерно ширине одного пальца.

Сы–гжу–кун — на виске, у конца брови, в углублении на границе лба и скулы.

Сы–бай — под глазом, на 1,2 см ниже края орбиты под зрачком.

Ин–сян — в начале борозды, идущей от носа к губе, над верхним краем крыла носа.

Шоу–сань–ли — на 3 пальца ниже наружного угла локтевой складки, на условной линии от локтя к большому пальцу по тыльной стороне руки, между мышцами. Этот перекат хорошо осязается, если согнуть руку в локте, большой палец вверху.

Хе–гу — по тыльной стороне кисти, между указательным и большим пальцами, ближе к запястью. В этом месте на выпрямленной кисти, когда большой палец прижат, возникает возвышение, а когда отведен, нащупывается углубление.

При ангине прибавляют ещё одну точку воздействия:

Жень–ин — под челюстью, в области гланд, на уровне верхнего края щитовидного хряща (адамово яблоко), между ним и продольной мышцей.

Метод воздействия — возбуждающий.

Точку Жень–ин на шее массируют очень нежно, поверхностными движениями.

Вялость и снижение работоспособности

Самомассаж делают утром или в течение рабочего дня при появлении признаков усталости. Это — хорошее дополнение к утренней и производственной гимнастике, придающее бодрость, восстанавливающее рабочий ритм организма, повышающее работоспособность. Используются точки общего действия:

Гоу–вэй — в пологом углублении на виске, под волосами в месте соединения лобной и теменной костей, это примерно 1,5 см от угла, где сходятся горизонтальная линия волос на лбу и вертикальная на виске.

Шэнь–мэнь — в ухе на дне треугольной ямки, находящейся вверху, ближе к щеке. Если от самой верхней точки уха провести пальцем по диагонали вниз–вперёд, то после выступающей кромки он попадёт на взгорье и потом на понижение. Здесь у основания хряща и лежит нужная точка. Её удобнее массировать кончиком пальца, не прикладывая силу.

Хэ–гу — на тыльной стороне кисти, между указательным и большим пальцами, ближе к запястью. В этом месте на выпрямленной кисти, когда большой палец прижат, возникает возвышение, а когда отведен, нащупываются углубления.

Цюй–чи — у наружного края локтевой складки. Если согнуть руку в локте, там образуется различимая на ощупь впадина.

Цзу–сань–ли — на Востоке её называют точкой долголетия, от ста болезней, находится ниже колена, чуть смещена наружу. Чтобы найти её, надо, сидя, согнуть ногу в колене и прижать ладонь к коленной чашечке. Кончик среднего пальца укажет, на какой высоте лежит точка, а мизинец — насколько смещена в бок. Она примостилась у наружного края передней большеберцовой мышцы.

Метод воздействия — возбуждающий.

6.5. Методические рекомендации
по профилактике и улучшению зрения

Доказано, что с увеличением школьного стажа число учащихся с близорукостью увеличивается, а степень её возрастает. Появился термин «школьная миопия». Глаз человека — своеобразная оптическая камера со светочувствительным экраном — сетчаткой и светопреломляющими средствами — роговицей и хрусталиком. Чтобы получить чёткое изображение на сетчатке, требуется определённая сила преломления роговицы и хрусталика и соответствующая длина глазного яблока. В процессе развития организма это соотношение регулируется исключительно точно и у большинства людей сетчатка к 12–13 годам принимает то положение, которое необходимо, чтобы глаз отчетливо видел далекие предметы.

Если же предмет приближается к глазам, то начинает действовать тонкий нервно–мышечный организм — аккомодация. Специальная цилиарная мышца глаза, напрягаясь, делает хрусталик более выпуклым, отчего он сильнее преломляет лучи света. Чем ближе предмет, тем больше напряжена цилиарная мышца, тем круглее хрусталик. Работа на близком расстоянии становится для современного человека наиболее типичным видом зрительной деятельности. Причём начинается эта работа с 5–7 летнего возраста, когда аккомодация ещё недостаточно развита, а порой и ослаблена, не тренирована.

А при ослабленной аккомодации напряженная длительная работа на близком расстоянии становится для глаз непосильной нагрузкой, понижается работоспособность цилиарной мышцы. В этих случаях организм начинает защищаться, так изменяется оптическая система глаза, что приспосабливает его к работе на близком расстоянии без напряжения аккомодации, избавляет цилиарную мышцу от непосильной деятельности. Достигается это, главным образом, удлинением переднезадней оси глаза. Оказывается, достаточно переместить сетчатку на 1 мм, чтобы зрительная работа на близком расстоянии выполнялась уже безо всякого напряжения аккомодации. И организм, особенно в период роста, легко на это идёт, превращая глаз в близорукий. Поэтому, если работа напряженная начинается у детей в возрасте 6–7 лет, то миопическая рефракция формируется к 9–10 годам.

В механизме происхождения миопии играет роль не только ослабленная аккомодация, но и наследственная предрасположенность. Ослабленная аккомодация и наследственная предрасположенность создают межфункциональную готовность к формированию миопии. Эта готовность реализуется только при определённых условиях зрительной работы. Поэтому глаз, предрасположенный к миопии при умеренной зрительной работе, при соблюдении гигиенических правил и специальных тренировок, может остаться здоровым.

С помощью правильной организации условий учёбы, физических упражнений и медикаментозных воздействий на аппарат аккомодации нередко удаётся предупредить возникновение миопии и её прогрессирование. Поэтому надо выделять детей с повышенным риском возникновения миопии.

Основу общей профилактики миопии составляет укрепление здоровья и физическое развитие ребёнка и подростка, повышение уровня физической активности.

Гигиена зрения предусматривает рациональное количественно и качественно освещение, выполнение определённых требований к объектам зрительной работы, правильную рабочую позу и т.д. Необходимо следить за осанкой ребёнка. Нормальное расстояние при чтении от глаза до книги 30–33 см. Чтение на таком расстоянии не требует сильного напряжения зрения и даёт возможность сидеть, не наклоняясь. Каждую четверть детей необходимо пересаживать, менять рядами — недопустимо, чтобы дети в течение нескольких лет сидели только на последней парте. Значительное число проблем решает обучение детей за партами–конторками — зрение не только не ухудшается, но происходит значительное улучшение.

Смотрите на мир радужно!

Наш родной язык отражает истинную силу природы. «Ра» — солнце, «радение» — солнечное деяние, то, что даёт жизнь, сияние, совершенство, разум, гармония, хранитель священной яри, блюститель нравственности «Ра–дуга» — солнечная дуга: «радужка» — то же самое в теле человека. «Взгляд», «взор», «глаз» — понятия, в первую очередь, духовные, нравственные. Повторяя своей формой ауру Земли — яблоко, глаз фиксирует то, на что мы обращаем внимание на Земле. Что же мы видим вокруг себя? Древнерусская буква — Веди означала «познай». Пять точек, две из которых, соединенные прямой линией, означали «человек прямостоящий», «зрящий», т.е. «познающий». Что? Два триединства мироздания: органическое и неорганическое, которое должно присутствовать во всём, везде — оно подвижное! Т.е. добро, идущее со Вселенной в живых природных явлениях, наполнено движением ритмов, мерцанием красок, которые входят в нас на подсознании. Но, определяющим в его восприятии является наш душевный окрас, степень чистоты и природы нашего мировоззрения, т.е. то, как мы зрим на мир.

Огонь жизни, который даёт нам природа, живой, струящийся. Видят этот первоначальный огонь внутренним взором немногие. Но древние россичи видели причинно–следственные связи отношений людей, видели, что жизненный огонь — бог Знич первоначален во всём. Его оттенки отражались в русых волосах, облачно–белой светящейся коже, огненно–красных пылающих устах, в жарких щеках, в сиянии небесно–синих глаз, видящих эту красоту, радующихся ей.

Но, искусивший прародительницу, змей, сидящий на древе познания, родил фиксированные понятия, пристрастность, конкретность, в результате чего люди стали всё больше и больше обращать внимание на нездоровые явления или искажать Явь. Говоря плохое, мы усиливаем его мыслью, т.е. сгущаем краски, и, возвращаясь снова и снова к нему, плодим фиксирование рваных тёмных потоков во вне и в себе адекватно — идёт перенапряжение определённой сферы глазного яблока. Ностальгия, пессимизм, раздражение, слезы окрашивают в мрачные тона то, что, на самом деле, живое, ясное, движущееся.

Выбирая объект своего внимания, проявляя тем самым характер, мы заставляем, так или иначе, работать внутренние органы. Именно о физиологических аспектах зрения следующая глава. А о связи нашего взгляда на окружение с функционированием внутренних органов говорит иридодиагностика — наука о проекционных зонах тела человека на радужку глаза. И на ушной раковине, и на всех конечностях, на лице, на носу, языке также есть точки проекции внутренних органов. Можно сказать, что все наши анализаторы: зрительные, слуховые, осязательные, обонятельные, тактильные воспринимают Явь, но преломляется она каждым по–своему мозговым центром, согласно генетической предрасположенности. Каково восприятие, такова и энергия в теле, каков взгляд на жизнь, таковы и глаза: один сгущает краски, другой не хочет видеть дальше своего носа, третий смотрит на мир глазами других людей в собственной несамостоятельности, а в результате и те, и другие идут выписывать очки. Однажды по поводу очков Учитель сказал, что неживое живому не поможет.

Дети наследуют характер, а это энергетическая зависимость от взрослых, от их мышления. «От доброго корня добрая и поросль». В чей корень дитя, таков и его взгляд на окружение. Но, есть защита от плохого — это резонансные отношения с живыми силами природы: воздухом, водой, землей. Глаза во время обливания, купания в проруби следует держать открытыми. Постепенно ребёнок становится, во–первых, более стойким от энергетики нажима взрослых, во–вторых, мышление зреет, становится более «кругозорким», радужным. Более широкий спектр положительного, радужного в воспринимаемой природе адекватно отражается в радужке глаза. Здравый взгляд на жизнь, реальные действия добра дают здоровье всему телу и глазам тоже. Учитель говорил, что от плохой мысли бежит.

Славяне — люди слова, а за словом образ. В добрых красивых словах, сказочных образах царевича, царевны, в райском яблочке, в лебяжьем крыле, в музыке, в улыбке, плеске воды, в блеске снежинки радуется свет, только растить бы нам в себе стремление видеть его во всём, в любой момент жизни, а в трудный - тем более. Слово «свет» — покой, дух, мир, святость, жар небесный, багрян, сияющий. Он есть во всём, ибо идёт из Вселенной. Он огненным ветром распространяется, простирается, покрывает и охватывает простор мгновенно. Наша задача — в Яви, в реальных событиях, в окружении увидеть его, дать пример детям.

Многие стали верить в бога. А на Руси есть пословица: «Сын умнее отца — радость, сын глупее отца — жалость». Чтобы не было Богу Отцу стыдно за Сына, пора отрывать взор от земных меркантильных интересов и утех, не просить милостыни, а поднимать взор к небесам, к Святому Духу — к божественным идеалам человеческого быти–Я. В этом зреет покой, сияние глаз!

Специальные упражнения для профилактики и улучшения зрения

Разумный ритм дня, двигательная активность, правильное питание должны занять своё место в комплексе мер по профилактике близорукости и её прогрессирования. Специальные упражнения для глаз — это движения глазными яблоками во всех возможных направлениях: вверх, вниз, в стороны, по диагонали, круговые, а также упражнения для внутренних мышц глаз. Их надо сочетать с общеразвивающими, дыхательными и корригирующими упражнениями. При выполнении почти каждого из них (особенно с движениями рук) можно выполнять и движения глазного яблока, фиксируя взгляд на кисти или удерживаемом предмете. Голова при этом должна быть неподвижной. Амплитуда движения глазного яблока максимальна, темп средний или медленный. Важно строго соблюдать дозировку специальных упражнений. Начинать следует с 4–5 повторений каждого из них, постепенно увеличивать до 8–12 раз.

Схема занятий для профилактики зрения.

• ходьба на месте и дыхательные упражнения;
• общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса;
• специальные упражнения для наружных мышц глаз;
• общеразвивающие и корригирующие упражнения для мышц туловища и нижних конечностей;
• специальные упражнения для внутренних мышц глаз;
• элементы самомассажа глаз и мышц задней поверхности шеи;
• упражнения на расслабление мышц конечностей;
• дыхательные упражнения.

Комплекс специальных упражнений для глаз

1. И.п. — стоя, сидя. Посмотреть вдаль, мысленно простирая взгляд далеко на просторы, на доброе, светлое на Земле. Затем посмотреть во внутренние уголки своих глаз и мысленно повернуть взгляд из уголков внутрь глаз, своей головы, перенося светлое видение мира в себя.
2. И.п. — сидя, стоя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 сек., широко раскрыть на 3–5 сек. Повторить 6–8 раз. Упражнение укрепляет и расслабляет мышцы глаз, улучшает кровообращение.
3. И.п. — сидя, стоя. Быстро поморгать в течение 1–2 мин. Упражнение улучшает кровообращение глаз.
4. И.п. — сидя, стоя. Посмотреть прямо перед собой в течение 2–3 сек., поставить палец правой руки на расстоянии 25–30 см от глаза. Перевести взгляд на конец пальца. Смотреть на него в течение 3–5 сек. Опустить руку. Повторить 10–12 раз. Упражнение снимает утомление, улучшает зрительную работоспособность на близком расстоянии.
5. И.п. — сидя, стоя. Вытянуть руку вперёд. Смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной на средней линии. Медленно приближать палец, не сводя глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 3–6 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
6. И.п. — сидя, стоя. Закрыть глаза. Массировать глазные яблоки через веки лёгкими круговыми движениями пальцев 1 мин. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз.
7. И.п. — стоя. Поставить палец правой руки по средней линии на расстоянии 25–30 см от глаза. Смотреть на конец пальца двумя глазами 3–5 сек. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3–5 сек. Убрать ладонь и смотреть двумя глазами на конец пальца 3–5 сек. Повторить с другой рукой 5–6 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз.
8. И.п. — стоя. Отвести руку в правую сторону, передвигать палец полусогнутой руки справа налево, при неподвижной голове следить взглядом за пальцем. Повторить приближение руки слева направо 10–12 раз.
9. И.п. — стоя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на глазные яблоки через закрытые веки. Спустя 2 сек. снять пальцы с век. Повторить 3–4 раза.
10. Упражнение с «меткой на стекле». В очках для дали стать у окна на расстоянии 25–30 см. На стекле окна на уровне глаза прикрепить метку диаметром 3 мм. Вдали на линии взора, проходящей через эту метку, найти какой–то объект для фиксации. Затем поочередно переводить взор то на метку на стекле, то на удалённый предмет.

В первые три дня продолжительность занятий составляет 3 мин. В последующие 3 дня — 5 мин., а затем по 8 мин. в день.

6.6 Портрет здоровья

"Здоровье всему голова"

Фото ребёнка

"Не спрашивай здоровья - глянь в лицо"

Фамилия ________________________

Имя _________________________ Отчество __________________________

Год рождения  ___________ месяц_______________ число _________

Класс (группа) ________________________________

Наименование и адрес учреждения _______________________________________

_______________________________________________________________________

Ф.И О. педагога, ведущего наблюдения ___________________________________

Начало ведения ____________________________

Завершение определённого этапа ________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

_______________________________________________________________________

Пояснительная записка

1. Задача. Выявление душевного и физического равновесия ребёнка, динамичности развития в личной практике оздоровления.

2. Наблюдения с помощью "Паспорта здоровья" проводятся регулярно в течение 1-3 лет (и далее по личному усмотрению детей, родителей, педагогов.)

3. Создание благоприятных условий для работы с родителями по вопросам развития саморегуляции, обеспечение психолого-педагогической защищённости детей в семье, обеспечение медико-педагогического наблюдения, для ослабленных детей.

4. "Паспорт здоровья" может служить педагогу пособием в проведении валеологической практики служить документом, отражающем оздоровительную работу в учреждении.

5. Подобное исследование состояния личного здоровья в процессе личностно-валеологической практики рекомендуем вести и самим педагогам.

6.6.1. Уровень здоровья

«Береги платье снову, а здоровье смолоду»

Антропометрические показатели:

"Красен человек статью"

Острота зрения:

"От чиста сердца чисто зрят очи"

Показатели работы физиологических систем организма:

"Что в сердце творится, в теле не утаится"

6.6.2.Состояние осанки

«Каков сан, таков и почёт. По сану и почёт"

Общий осмотр:

a) Форма головы, симметрия черепных костей.

b) Телосложение (нормостенич., гиперстенич., астеническое)

c) Цвет кожных покровов тела.

Осмотр спереди:

а) тонус мышц;

b) положение плечевого пояса, мышц шеи;

c) форма грудной клетки;

d) положение рёберных дуг и подвздошных костей;

e) расположение сосков и пупка.

Осмотр сбоку:

а) наклон головы вперёд или назад;

b) конфигурация грудной клетки;

c) положение живота, тонус мышц живота.

Осмотр сзади:

а) положение плечевого пояса, мышц шеи;

b) положение лопаток;

c) состояние линии остистых отростков и положение туловища;

d) конфигурация и симметрия грудной клетки при наклоне;

e) положение боковых треугольников талии;

f) расположение кожных ягодичных складок;

g) наклон головы в сторону вогнутости позвоночника или вперёд.

Осмотр нижних конечностей:

"Знать сокола по полёту, а доброго молодца по походке"

а) Свод стопы (нормальная, уплощенная, плоская.

в) Форма ног.

6.6.3. Уровень развития двигательных качеств

«Молодому крепиться – вперед пригодиться»

Сила отдельных групп мышц (количество раз):

а) Сед из положения лёжа на спине, руки за голову, стопы закреплены.

b) Наклоны туловища назад из положения лёжа на животе, стопы закреплены.

То же с различным положением рук: вниз, за спину, за голову, и поворотами туловища.

c) Из положения виса на гимнастической стенке поднимание ног до прямого угла.

Выносливость (кол-во раз):

а) Приседания на всей стопе или ноги врозь до утомления (или "присядка" под музыку).

в) Максимальное количество прыжков, выполненное через скакалку без пауз и отдыха.

Ловкость (в баллах):

а) Поворот на 360 град.: отпуская гимнастическую палку, пой-

мать её. Установить палку вертикально на полу, поддерживая

правой или левой рукой, повернуться на 360 град. вправо или влево и поймать её (не давая упасть). Сделать 6 проб: 3 раза - 5 баллов,1 раз - 5 баллов.

Гибкость ( а) в "см", б ) кол-во баллов -"3", "4" или "5"):

а) Гимнастический мост. Измеряется расстояние от кистей до пяток ног (см) из положения лёжа на спине.

в) Наклон вперёд из положения о.с., ноги не сгибать. Касание кончиками пальцев пола -"3", касание ладонью пола - "4", захватить руками голени, голову прижать к коленям - "5".

Координация движений:

а) Стоя на одной ноге с закрытыми глазами, вторую ногу, согнув в колене назад, придерживать руками (на время).

6.6.4. Реакция организма на холодовое воздействие

«В зимний холод всякий молод»

Оборудование: электротермометр, ванночка с холодной водой или кусочки льда, полотенце.

Методика проведения исследования:

а) Измерить tо C воды (ниже комнатной).

b) Температура руки ребёнка до исследования.

в) В течение 30 секунд охлаждаем кисть руки при помощи льдинки или холодной воды.

c) Измеряем температуру тела на охлажденном участке после контакта с "холодом".

d) Наблюдаем динамику восстановления температуры участка тела до исходной через каждые 1-3-5-7-10-15 минут. Данные графически изображаем на координатной прямой: ось x - время, y - температура тела, т.О - температура после охлаждения.

e) Время полного восстановления температуры участка тела.

Регистрация результатов:

«Живи с разумом, так и лекарок не надо»

Стремительное восстановление температуры тела в первые минуты, после охлаждения, говорит о хорошей терморегуляции организма, степени закалённости человека.

6.6.5. Обзор общего состояния

«Других не суди, на себя погляди»

Определяющими качествами человека являются совесть, разум и любовь. Перед вами описаны различные нюансы этих качеств. Попробуйте составить свой портрет самостоятельно, попросите ответить на такие вопросы своих товарищей, чтобы увидеть "Я - реальное", учиться укреплению душевного равновесия, кругозоркости мышления, стремиться к саморазвитию и самосовершенствованию, для здоровой реализации себя в обществе. В первой колонке можно составить портрет "Я идеального", которое хотели бы Вы видеть в себе и окружающих - человека, обладающего высокими душевными качествами, здорового, обаятельного, радостного в общении с детьми и взрослыми, умеющем делать добро людям через творчество. В остальных - отмечайте регулярно те качества, которыми вы можете охарактеризовать себя за последнее время по отношению к окружающим.

6.7. Индивидуальный мониторинг здоровья ребёнка

(в возрасте до 14-15 лет)

1. Ф. И. О. ребёнка______________________________________________________________
2. Возраст ______ Пол____________
3. Домашний адрес _____________________________________________________________
4. Учебно-воспитательное учреждение, которое посещает ребёнок: _____________________

_______________________________________________________________________________

5. С какого возраста и в какое время началось оздоровление по системе П.К. Иванова?_____

________________________________________________________________________________

6. По чьей инициативе началась оздоровительная практика по системе П.К. Иванова?______ _____________________________________________________________________________
7. Какие заметные перемены Вы наблюдаете в состоянии здоровья ребёнка, а также во взаимоотношениях с людьми, интеллектуальном развитии, творчестве, с начала занятий по системе П.К. Иванова?_________________________________________________________ _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
8. Какие средства оздоровления выбирает сам ребёнок при недомогании: голодание, закаливание, массаж, народные методы лекарственные препараты?_________________________ __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
9. Считаете ли вы их самыми необходимыми для него? _______________________________

_______________________________________________________________________________

10. Практикуется ли в вашей семье терпение без пищи и воды? _________________________

________________________________________________________________________________

11. Поддерживают ли Вас в этом Ваши дети? ________________________________________
12. Сколько времени необходимо ребёнку для отдыха ночью, днем? _______________________

________________________________________________________________________________

13. Состоял ли Ваш ребёнок на диспансерном учёте? По какой причине?_________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

14. Состоит ли сейчас? ____________________________________________________________

________________________________________________________________________________

15. Сколько раз в году Вы прибегали к стационарному лечению ребёнка в санаторно-лечебных учреждениях:

• До оздоровительной практики по системе П.К. Иванова? __________________________
• В нынешнее время?________________________ ____________________________________________________________

16. Сколько раз в году вы обращались в медицинские учреждения по причине нездоровья ребёнка

• До оздоровительной практики ____________________
• в нынешнее время? _____________

Из них:

17. Антропометрические данные ребёнка:

• Рост ___________Вес ___________
• Объём грудной клетки (в покое) ______
• Объём гр. клетки на полном вдохе _________
• Острота зрения: Л _______ П __________
• Кол-во дыхательных циклов (вдох-выдох) в мин. _________

18. Хотели бы Вы, чтобы занятия по оздоровительной системе П.К. Иванова проводились в учебно-воспитательном учреждении, которое посещает Ваш ребёнок? ______
19. Хотели бы Вы, чтоб воспитание и обучение детей в нём велось в русле авторской программы семьи Ивановых "Природное развитие человека" на основе Учения Иванова П.К.? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
20. Дополнительные сведения участкового врача или педиатра учреждения: _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Дата заполнения                                                Подпись и печать

Подпись родителей                                                врача

6.8. Мониторинг здоровья детей и сотрудников

1. Наименование учреждения _____________________________________________________

_______________________________________________________________________________

2. Полный адрес, телефон _______________________________________________________
3. Руководитель ________________________________________________________________
4. Мед. работник ______________________________________________________________­­_
5. Педагоги, занимающиеся с детьми по системе П.К. Иванова? _______________________

________________________________________________________________________________

6. С какого времени ваше учреждение занимается оздоровлением по системе П.К. Иванова? ____________________________________________________________________________
7. Какими методическими разработками в этом направлении вы руководствуетесь? ______

_______________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________

8. Знакомы ли вы с авторской программой семьи Ивановых "Природное развитие человека"? ________ Имеется ли методическая литература, разработанная лабораторией "Природное развитие человека", Гуманитарным центром Ивановых? _____________________

_______________________________________________________________________________

9. Хотите ли вы познакомится с научно-исследовательской, методической литературой центра, авторскими программами семьи Ивановых? ______ Хотели бы вы, чтобы в вашем учреждении на научной основе изучалась система П.К. Иванова? ____________________

_______________________________________________________________________________

10. В связи с занятиями по системе П.К. Иванова как изменилась самочуствие, профессиональная активность, атмосфера в вашем коллективе? Как это повлияло на результаты работы ________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

11. Заметны ли у закаливающихся детей улучшения настроения, повышение активности, проявление самостоятельности, как формируются взаимоотношения со взрослыми и сверстниками (исходя из ваших наблюдений и опыта общения с детьми)? _____________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

12. Как эти перемены повлияли на настроение, жизненный тонус взаимоотношения в семьях, обществе? ___________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

13. Подтверждается ли улучшение самочувствия фактическими результатами исследования состояния здоровья детей и сотрудников (например, снятие с диспансерного учёта, улучшение зрения, изменения осанки, и т.п. существенные изменения)? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
14. Сократилось ли за последнее время по этой причине число больничных листов или пропусков по болезни сотрудников? ________________________________________________

________________________________________________________________________________

15. Средняя продолжительность периода выхода из нездорового состояния у закаливающихся и незакаливающихся:

• взроcлые  _______________
• дети ____________________

16. По журналам посещаемости, успеваемости, мед. карточкам и т.п. документам, проанализируйте общий фон состояния здоровья детей и сотрудников в коллективе за несколько лет (для сравнения опишите данные за год до начала оздоровительной практики по системе П.К. Иванова)? По возможности, в графе с ответами укажите и процентное соотношение от общего количества.

17. Анализ состояния здоровья сотрудников

18. Определите средние показатели успеваемости учащихся (отметьте средний балл успеваемости всех уч-ся класса и отдельно закаливающихся детей общ/зак.).

19. Имеются ли условия для проведения оздоровительных мероприятий, профилактики здорового состояния: комнаты отдыха, фитобар, душ, сауна, бассейн, массажный кабинет, гимнастический зал, аудио- и видеоаппаратура и др.? _______________________________

________________________________________________________________________________

20. Практикуется ли в вашем учреждении применение в питании определённых продуктов с целью оздоровления, поднятия жизненного тонуса (например, пророщенное зерно, овсяный, льняной кисель и т.п.)? _____________________________________________________

________________________________________________________________________________

21. Как вы относитесь к тому, чтобы перейти на лёгкие завтраки для детей и сотрудников или к переносу завтраков на обед в 11-12 часов? _______________________________________ _____________________________________________________________________________
22. Проводится ли работа с родителями по изучению опыта здорового образа жизни? Какова к этому степень их интереса? ____________________________________________________

________________________________________________________________________________

23. На основании каких документов учреждения проведено данное исследование? __________

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Дата заполнения

Подпись и печать руководителя педагогического учреждения                                Подпись и печать врача